找对方法，学习也能像打游戏一样上瘾！-

审核专家：李献红

解放军371中心医院心理咨询中心国家二级心理咨询师

为啥我就打开手机玩几把游戏，一个下午就过去了，而一到上课就是数着时间熬过那艰难的45分钟？一个是度年如日，一个度日如年，怎么会差别如此之大呢？

体验过游戏上瘾，上天能不能让我体验一下学习上瘾啊？还真别着急，咱还真能找到办法让你对学习上瘾。

游戏中的“魔法”分析

其实，在游戏的设计过程中，就设计了各种各样的奖励机制来刺激我们的大脑，使之分泌出令人感到愉悦的多巴胺，在医学家眼里，快乐的本质是人体内的化学物质多巴胺对大脑的作用。游戏恰好利用这一点，在设计过程中设计出了随机奖励机制，游戏动画带来的视觉和声音冲击等刺激我们的大脑，让我们感到快乐。

要想进一步了解这种神奇的“魔法”，也就是游戏成瘾的秘密，我们先来剖析一下上瘾模型，在这个模型中大致是由四个部分组成：触发，行动，多变的酬赏以及投入。

来源 | [1]王鹏涛,陈志宏.基于“上瘾”模型的手机游戏使用习惯引导策略研究[J].东南传播,2019,(02):79-82.

触发

触发分为外部触发和内部触发。所谓外部触发，就是靠外部因素来引发用户的关注。拿游戏“王者荣耀”举例，游戏邀请流量明星为游戏代言，增加游戏曝光度，抓取大众眼球，这就属于外部诱发。此外，赠予用户一定的游戏福利也属于外部诱发，比如赠送新用户游戏金币、物资，给予回归玩家回归礼包等。而内部诱发，是利用用户的情绪因素，使他们对游戏产生兴趣。与和队友配合打比赛可以获得认同感和归属感。

这些正面的情绪反馈到用户身上，从而使他们对游戏产生兴趣。当我们情绪低落时，就会想到用打游戏来缓解，因为它可以提供自由和胜利等正面的、积极的情绪，让我们暂时忘记烦恼，感受快乐与希望，使我们对游戏产生更大的兴趣。

行动

游戏通常需要玩家采取行动，比如操作角色或问答闯关等，这些行动可以使玩家更加投入，并增加他们的参与感。斯坦福大学说服技术研究实验室主任福格建立了一个行为模型：行为=动机*能力*触发器。福格认为动机产生的原因有三种：感觉、预期、归属，通俗来说即“追求快乐，逃避痛苦”、“追求希望，逃避恐惧”、“追求认同，逃避排斥”。

如果学不会或者没时间咋办？没关系，游戏会简化很多东西，为你节约学会操作的学习时间；没有金钱？没关系，游戏会设置某些免费项目，让你不花钱也能体验游戏。

多变的酬赏

酬赏可以理解为报酬，可大致分为三类：社交酬赏，猎物酬赏和自我酬赏。

我们会发展游戏好友等新型社会关系，在现实世界感受到的孤独，可以借助互联网来弥补，这便是社交酬赏。猎物酬赏可以广义理解为游戏中的资源、信息、级别（突出自己的不同）。自我酬赏则是自我情感的满足，如操作感、成就感、终结感等。

当用户投入起来，就会获得丰富的酬赏，这会促使我们继续采取行动，很多时候我们希望获得的不再是酬赏本身，而是获得酬赏前的迫切的需求感和刺激感。

投入

在游戏中，用户可以投入时间和精力来掌握游戏技巧，收集物品或者完成目标，这种投入会让玩家沉浸在游戏中，产生让人忘记时间流逝的“心流”状态，从而感到时间过得很快。

来源 | pexels

如果想要这种沉迷的状态应用到学习或者是工作上，我们该怎么做呢？按照这个“魔法”配方来做，其实也并不复杂啦。

用“魔法”让我们学习上瘾

首先，我们要弄清楚学习的时候为什么容易开小差。

在学校，我们的考试或测试是阶段性的，比如一周又或是一个月，但我们大脑的专注时间是有限的，可持续不了这么久。再加之考试测试平凡且频繁，我们的大脑就会开始“忽略”这档事儿，也就忽略了给自己制定相应的目标。在学校，我们不会因为认认真真上了45分钟的课而得到一颗糖果，而是在期中或者期末考试成绩进步了才能获得夸奖或奖励，中间间隔了几个月的时间，这种“不及时”的反馈很容易让我们懈怠。

知道了学习为什么容易开小差，现在就让我们看看怎么运用“魔法”让我们学习上瘾吧。

在我们开始一阶段的学习之前，先给自己制定一个目标，这里的目标是具体的，可实现的。不要定下类似“我要上清华”这种长远的大目标，而是制定例如：100分钟内做完一张数学单元卷或分数要求比上次高等等。这种切实可行的目标既不会让人觉得有很大压力，还会激发斗志。

当然，光有目标可不行，咱们还得给予自己一些奖励，比如完成了这个目标，就奖励自己吃一包薯片。这样可以让你短时间的努力获得正向反馈，及时地获得了成就感，简直爽翻！同时，它还会激励你尽快投入下一个目标，如此良性循环，助力你在学习上过关斩将！