冬季老人骨折高发，这些自我保护方法要知道→

一二一，一二一！

安安，你在这儿匍匐前进，是要干啥去？

上次下雪之后，楼上的王大爷出去散步时滑倒，髋部骨折了。这都一个月了，还在卧床休息呢...我赶紧练练，可不能摔了，你快跟我一起练吧！

如果发生髋部骨折，对老年人的生活质量影响确实很大。咱们去请教一下运动医学专家~

划重点

冬季谨防老人摔倒，摔倒时多部位易骨折，髋部骨折影响大。

学会走“企鹅步”防滑，如果不慎摔倒，可以主动降低重心，把身体收缩、蜷起来，减少伤害。

平时要坚持锻炼身体，增强自身的肌肉力量和身体素质，规律的体育锻炼，会增加应对意外的反应能力。

如果老年人不慎摔倒，可能会有哪些危害？

如果老年人不慎摔倒，着地瞬间力量非常大，身体一些部位容易发生骨折，比如腰椎压缩性骨折、髋部骨折和桡骨远端骨折等。

此外，撑地的部分也容易发生骨折，比如手腕撑地，手腕就会发生骨折，所以腕部的骨折是一个很多见的情况。如果发生侧倒，上肢的大臂、小臂，甚至肩关节、锁骨都会发生这种情况，对老年人冲击更大的可能还是髋部骨折。

老年人一旦发生髋部骨折，经常需要长期卧床，被称为“老人临终前的最后一次灾难”，给老年人造成的伤害及治疗难度要大得多。有数据表明，20%的髋部骨折患者一年内会发生死亡。出现这样的情况，往往与长期卧床出现并发症息息相关。

髋关节骨折，对老年人来说，有时候是非常致命的。这种髋部的骨折经常影响患者下地，导致患者没法走路。在床上平卧一段时间，容易发生一些并发症，比如坠积性肺炎、泌尿系的感染，甚至褥疮，这些损伤也会对生命会产生影响。

老年人如何自我防护，防治摔倒骨折？

在下雪和化雪期间，道路比较湿滑，有可能出现结冰的情况，建议老年人尽量减少外出，必要外出时要穿防滑鞋。

对于冬季外出的老人，可以用一些自我保护的方法尽量减少伤害。

走路时，注意观察路面状况。上下台阶时，一定要提前做好准备。腰部及双膝微曲，降低重心，双足底尽可能多地贴近地面，交替蹭行。**学会走“企鹅步”防滑。**小步慢走，身体重心落在前脚，身体略向前倾，如滑雪状，走路时两脚分开，与肩同宽，可以保持重心稳固。

万一不慎摔倒，要有应对策略。摔倒的时候可以主动降低重心，去把身体收缩、蜷起来，尽量减少伤害，可以倒地做一些简单的顺势。

老年人一定要有把重要脏器尽量避开的意识，因为有时候摔跤有可能会摔到头，可能对老年人造成更大的伤害。

尽量不要用脊柱、用髋关节去承受摔倒时的暴力，用远端的肢体，例如手、脚承受力量，相对更好一些。

此外，老年人在日常生活中还是要坚持锻炼身体，增强自身的肌肉力量和身体素质。规律的体育锻炼，会增加应对意外的反应能力。

来源 | 央视新闻客户端、北京大学第三医院，视频来源网络。

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