一紧张就拉肚子、肚子痛？这7招教你轻松应对肠易激

肠易激综合征（irritable bowel syndrome，IBS）与其说是一种疾病，不如说是暂时的胃肠道功能异常，是各种原因引起的胃肠肌肉不正常收缩，从而导致腹痛不适和排便异常，严重影响着人们的生活质量。

诱发因素· 饮食因素例如冷食、辛辣、生食、油腻等容易引发肠易激；心理因素如紧张、压力过大、焦虑抑郁等情绪波动也可能对胃肠道功能造成影响；此外，IBS的发生还与性别、胃肠激素及神经肽、遗传、环境、等多种因素有关，某些药物如抗生素、类固醇等也会引发或加重IBS症状。

· 应对IBS，我们首先需要找出并解决消化系统为什么不能正常运作的根本原因——这也是功能医学解决的范畴。两个最常见的诱因是：慢性食物敏感和肠道菌群失衡，还有其他一些诱因，比如消化酶的缺乏、肠道寄生虫、锌或镁不足、重金属蓄积等等，确定问题靶点之后再有针对性的逐个击破。肠道寄生虫、锌或镁不足、重金属蓄积等等，确定问题靶点之后再有针对性的逐个击破。

· 在众多的食物敏感中，谷蛋白应是最为普遍的，奶制品是另一常见的元凶，其中的酪蛋白和乳清蛋白可刺激肠道并致炎，还有一些其他食物如豆类、小麦和鸡蛋等，都是国人最常见的敏感食物，也是引发IBS常见因素之一。另外，肠道微生态平衡是人体胃肠道和免疫功能正常的基础，简言之，你的健康必须建立于肠道微生物环境的健康，当肠道菌群失衡（坏菌过多，好菌不足）时，人就会生病了。肠道菌群失衡可诱发或加重IBS，所以通常解决这些问题的关键就在于如何摆脱坏菌并以好菌替代，也就是去除坏菌并补充益生菌，重新健康肠道微生态的过程。

应对方案除了上述两点最主要的诱因以外，还有许多其他因素可导致IBS，如何有效的预防以及调整IBS使之减轻甚至痊愈，下面为大家提供几个简单有效的建议。

1、饮食： 摄取优质蛋白，以避免血糖控制失衡而造成肠道坏菌增加；摄取高纤维食物，如全麦、蔬菜、坚果、种籽和水果；限制不良油脂如氢化脂肪、人造奶油、起酥油、地沟油等，使用健康的油脂代替，如椰子油、初榨橄榄油、冷轧芝麻油等；每天至少吃8-10种彩色蔬果，富含维生素、微量元素、纤维、复合营养素、抗氧化剂和抗发炎物质。

2、针对慢性敏感的食物实行限制饮食，如未作食物敏感检测可实行饮食轮替方案，在去除大豆、奶制品、小麦、玉米等常见致炎食物的基础上，其他每种食物四天轮替一次食用，并随时关注自身与饮食相关的症状。

3、添加对抗IBS的有益营养素，如锌、维生素D、谷氨酰胺、鱼油等都是可以帮助修复肠道的营养物质，草药比如槲皮素和姜黄也可以降低炎症、修复肠漏。

4、在专业医生指导下使用抗生素或植物杀菌剂清除体内坏菌。

5、重建肠道菌群，服用高效益生菌（乳酸菌、双歧杆菌等）、益生元（菊粉、低聚果糖等）以纠正小肠菌群过度生长，重建肠道生态平衡。

6、冥想、深呼吸和瑜伽都是非常好的减压手段。

7、规律运动。