姿势不对，起来重睡，快来认领适合你的正确睡姿！

人生三分之一的时间在睡觉，睡得好不好关乎身体健康。其中，正确睡姿又被视为睡眠健康中的关键一环。有些人表面上“岁月静好”，实际在被窝下面早已经“放飞自我”了~

奇怪睡姿大赏

1. “不夹不行式”：有些人睡觉时喜欢抱着东西，如被子、玩偶甚至是伴侣。不仅用手抱着，还会下意识用腿夹着——不骑点什么就难受

2. “自主投降式”：这类人在睡觉时会不自觉地抬高胳膊，把手举过头顶——不这样睡不香

3. “蜷缩式”：两腿蜷起，蜷着蜷着，就蜷成一团——猫咪的经典睡姿

4. “翘二郎腿式”：睡觉时喜欢翘着二郎腿——睡着也要有范

5. “入殓式”：平躺，面朝上，双手放在肚子上——像躺在棺材里

有些睡姿可能让你越睡越伤身！

• 投降式睡姿可能因上肢血液循环不畅引发上肢麻木，甚至造成末梢神经炎等疾病，而且上肢肌肉长时间的牵拉刺激，易诱发肩周炎。

• 蜷着身子睡觉则会因过度牵拉背部导致肌肉僵硬或拉伤，可能造成驼背体态。此外，这种睡姿还可能限制膈肌活动，使胸廓空间减小，导致心肺受损。

• 趴在床上睡觉可能引起背部疼痛，因为这种姿势会使腰椎前凸，无形中背部肌肉会承受过多压力，且趴睡时头往往会偏向一侧，颈椎和腰椎会一直处于扭曲状态，长期如此可能导致脊柱病变。

怎样睡才是正确的睡姿？

首先，我们要明白一个原则：睡觉时，脊柱保持在中立位是最健康、最舒服的。这个时候，脊柱周围的肌肉和韧带都处于相对放松的状态，不仅睡眠质量更高，同时有助于让白天受损的组织愈合、疲惫的肌肉恢复活力。

那么，如何做到这一点呢？对于大多数人来说，仰卧和侧睡是两种最推荐的睡姿。仰卧时，我们的脊柱处于较平直的状态，受到的压力最小（只有体重的25%左右）。

然而，据统计，我国有65%的人睡觉时，更喜欢侧卧着睡觉。侧卧睡姿有一个难点：由于接触面减少和重心升高，这种姿势容易不稳定，容易睡着睡着就变成“侧卧+高抬腿”的姿势了。这时肩膀相对于盆骨的位置会有一个旋转，这个姿势会对脊柱施加一个扭矩，使它偏离中立位，让我们的脊柱就像在拧麻花一样，长时间保持这种姿势可能导致后背痛、腰痛等后果。

如何解决这个问题呢？

• 侧睡时，可在双腿中间夹一只枕头，保持睡姿稳定侧躺睡觉时，仅一部分臀部和肩部触及床，可能会使脊椎向侧面弯曲，对脊柱和韧带造成压力。只要在两腿之间夹一个枕头，稳定大腿的摆放，有助于脊椎回归中立位，放松肌肉。加入枕头后，高度应保证上侧大腿与床面平行，以免骨盆和腰椎扭曲，从而减缓腰痛。

• 平躺时，可在腿下垫一个枕头，解决腰部悬空问题许多人的腰部与床间存在较大间隙，使腰部产生不适。可将枕头置于大腿或膝盖之下，以此提高大腿，使骨盆微后倾，将悬空的腰部自然贴合床垫，获得支撑，减轻腰背部肌肉紧绷感，进而消除腰部不适。

侧卧是向左躺好还是向右躺好？

对于健康人来说，左侧卧和右侧卧位都可以，最好选择一个让自己感到舒服的姿势入睡。

对于下面这些特殊人群，有最适合自己的睡姿：

• 对于心脏病患者来说，右侧卧位更佳。建议将上半身抬高约10~15度，降低下肢，有助于下腔静脉回流减少，帮助心脏休息。若已出现心力衰竭，则适宜采取半卧姿势，可减轻呼吸困难。需要注意的是，严禁采用左侧卧或者俯卧位，这两种睡法可能会压迫心脏。

• 孕妇在孕晚期较适合使用左侧卧睡姿。因为变换这个姿势，能使右旋子宫回到正常位置，从而改善胎位与分娩异常；还能防止子宫压迫下腔静脉，对胎儿生长发育有利。

• 那些患有胃食管反流病等消化功能障碍的人，建议采用左侧睡姿。因胃部低于食管，能有效防止因胃酸反流导致的灼痛感。

•对于静脉曲张患者而言，睡觉时把脚适当抬高10厘米，有助于外周血液回流。

• 颈椎病患者应尽量选择仰卧或侧卧的姿势来入睡，以免增加颈椎负担。头部及颈部应垫枕维持平直，合理调整枕头高度，使其压缩后和自己拳头一般高或稍低，以免导致颈部不适。每个人的身体状况和习惯都不同，因此选择适合自己的睡姿才是最重要的，你的睡姿是怎样的？欢迎在评论区留言~

参考文献：

[1]Effects of sleeping position on back pain in physically active seniors: A controlled pilot study,Desouzart, Gustavoa,Matos, Ruia, Melo, Filipec,Filgueiras,Ernestod,2016.

[2]Spine alignment in men during lateral sleep position: experimental study and modeling

Karim Leilnahari,Nasser Fatouraee,Mahmoud Khodalotfi,Mohammad Amin Sadeghein,and Yekta Amin Kashani,2011.