关于产后抑郁，你需要知道的

一、什么是产后抑郁

产后抑郁是一种常见的心理问题，发生在大约百分之八十的产妇身上。一般症状包括情绪低落、缺乏精力、睡眠障碍、自我价值感降低、食欲改变等。持续时间较长的话，就可能是患上了产后抑郁。

二、产后抑郁的原因

1. 激素水平的影响：怀孕期间，准妈妈体内的雌激素和孕激素水平升高，皮质醇分泌增加，这些激素的变化会使准妈妈产生对气味和环境的敏锐感知，同时也有助于缓解疲惫感。而产后这些激素水平急剧下降，有可能导致情绪波动，容易疲劳，疲劳后情绪低落的症状会加重，如果再遇到一些外部刺激，比如家庭矛盾、工作压力等，可能会诱发产后抑郁。

2. 身体变化：很多妈妈在分娩后，身体会发生很大的变化，这时候需要适应新的角色和身体，而体型和样貌的变化可能会让妈妈感到失落和自卑。同时，妊娠和分娩对于妈妈身体的损耗不是短时间内就能恢复的，这个过程中妈妈可能会感到焦虑和沮丧。

3. 家庭关系：产后抑郁的妈妈往往对家庭关系有更高的要求，如果家庭成员不能提供足够的支持、关心和理解，或者婆媳关系不和等都可能成为产后抑郁的导火线。

4. 缺乏安全感：新生儿的生活习惯是变化多端的，很难预测他们的需求和睡眠时间，这会让妈妈时刻处在应激状态，导致缺乏安全感。新生儿啼哭频繁，常常不分昼夜地打扰妈妈的睡眠，这也让妈妈感到疲惫不堪。

三、产后抑郁的表现

1. 情绪低落：闷闷不乐、无缘无故的哭泣。

2. 缺乏精力：感到疲惫、乏力。

3. 睡眠障碍：失眠或嗜睡。

4. 自我价值感降低：自我评价下降，觉得自己一无是处。

5. 食欲改变：食欲不振或暴饮暴食。

6. 焦虑和紧张：常常担心自己的宝宝健康状况，容易紧张和不安。

7. 幻觉和妄想：可能会出现一些幻觉和妄想的症状。
如果产妇出现这些症状，并且持续时间较长，那么很可能是患上了产后抑郁，应该及时寻求帮助。

四、如何应对产后抑郁

1. 寻求支持：家人和朋友的支持是非常重要的，他们可以给予产妇关心和理解，帮助产妇度过难关。同时也可以寻求医生的帮助，进行心理疏导和治疗。

2. 调整心态：正确看待自己角色的转变，了解产后抑郁的相关知识，积极应对可能出现的心理问题。同时也要给自己和宝宝一些时间适应新的生活和角色。

3. 放松身心：可以通过听音乐、做瑜伽、冥想等方式来放松自己和宝宝的身心。这些方法可以帮助产妇缓解压力和焦虑情绪。

4. 规律作息：尽量保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息时间。这有助于产妇恢复体力和精力。

5. 饮食调整：饮食要均衡，多吃蔬菜水果和富含维生素的食物，有助于缓解情绪波动的问题。同时也要注意控制饮食，避免过度摄入糖分等物质，以免加重情绪波动的问题。

总之，产后抑郁是一种常见的心理问题，但是通过正确的认识和积极的应对方式是可以预防和治疗产后抑郁的。产妇和家人都应该了解产后抑郁的相关知识，给予产妇足够的关心和支持，帮助产妇度过这个特殊的时期。