滑雪的尽头是骨科？我们要做什么防护措施呢？-

随着冬奥会顺利的结束，到最近哈尔冰旅游的爆火，“滑雪”这一词可谓是频频登上热搜榜。“尔滨”、“南方小土豆”等高频词汇也不约而同出现在大众的视野中。这个冬天，快乐是滑雪给的！但是，对于大部分人来说，滑雪这项户外运动是第一次接触，在享受滑雪所带来的“纵享丝滑”时，不要忘了先做好户外滑雪的功课，不然对于滑雪小白来说，等待你的就是——骨科大门为你开。

图源来源于网络

滑雪确实是一项相对较容易摔跤的运动，在雪道上滑雪时存在着较大的危险性，也可能造成滑雪运动损伤。滑雪运动损伤是指在滑雪运动过程中出现的各种身体损伤，其主要包括骨折、骨裂、肌肉拉伤以及关节损伤等。主要原因有以下几点：

滑雪运动对身体的平衡及肌肉力量有着较高的要求。如果身体不能保持很好的平衡，就容易跌倒。特别是对于初学者来说，由于缺乏滑雪经验，他们可能更难以保持身体的稳定性。
滑雪场的雪面情况复杂多变。有时候雪面可能比较滑，或者存在凹凸不平的情况，这些都可能增加滑雪者摔跤的风险。
滑雪者自身的技术水平和装备选择也会影响摔跤的可能性。如果滑雪者的技术水平不够，或者选择了不适合自己的滑雪装备，那么他们在滑雪过程中就更容易出现失误，导致摔跤。

图源来源于网络

为了减少摔跤的风险，我们要做什么防护措施呢？：

在滑雪前进行充分的热身运动，以提高身体的灵活性和稳定性。
选择适合自己的滑雪装备，包括滑雪板、滑雪鞋、滑雪杖等，确保它们与自己的技术水平相匹配。
在滑雪过程中保持专注，避免分心或者过于自信导致的失误。
学会正确的摔跤方式。在滑雪过程中，如果无法避免摔跤，那么学会正确的摔跤方式可以减少受伤的风险。例如，在摔倒时尽量保持身体的放松，避免用手撑地等。

图源来源于网络

对于一般人来说，滑雪时可能都在琢磨怎么改善滑行姿态，而对于我们这些小白来说更要注意的是“怎么摔得不疼”、“怎么摔得不伤”。滑雪玩的不亦乐乎时，要时刻警惕着，切莫因为摔跤而踏入医院的大门。

如果摔跤无可避免，我们坚决要把伤害降到最低！我们的目标是不受伤！不骨折！不进医院！

图源来源于网络

在滑雪时，正确的摔跤姿势和方式非常重要，它们可以帮助我们最大程度地减少受伤的风险。我们要做的是：

身体放松：在感觉要摔倒时，尽量保持身体放松，避免过度紧张和用力。这样可以让你更自然地顺应摔倒的势头。

降低重心：尽量降低身体重心，臀部向后坐，避免身体向前扑倒。这样可以减少向前冲击的力量，降低受伤的可能性。

避免用手撑地：在摔倒时，要尽量避免用手撑地，因为这样会导致手腕、手臂等部位受伤。相反，应该让身体顺势倒下，用背部、臀部等部位着地。

保护头部：头部是身体最重要的部位之一，因此在摔倒时要特别注意保护。尽量让头部远离地面，可以用手抱头或者用头盔等装备来保护头部。

顺势翻滚：在某些情况下，顺势翻滚可以是一个有效的缓冲方式。当你无法避免摔倒时，可以尝试让身体顺势翻滚，以分散冲击力。

我们其实可以看到大神在日常练习的时候也会摔跤，观察后不难发现，摔跤以后最重要的就是不要挣扎。比如要往前摔跤了，直接往前一趴就好了，如图

图源来源于网络

千万不要试图用手臂去阻挠或者扭曲这个摔跤的过程，最后的结果就是可能出现扭伤肩膀，抬不起手臂，或因为手臂支撑而导致骨折的出现。如果往后摔，张开双手顺势就是平躺一倒，如图

图源来源于网络

我们看大神躺得多平啊！

千万不要试图用手去撑，最有可能的结果就是手腕受伤，也千万不要傻傻的直接用屁股去抵抗这个冲击，尾椎骨会在你未来很长一段时间内每次大号的时候用疼痛提醒你当时的愚蠢。

对于不同类型的损伤，治疗方法也会有所不同。一般来说，初期治疗包括冰敷、保护和休息、压迫和抬高受伤部位。冰敷可以减轻疼痛和肿胀，保护和休息是为了避免进一步损伤，压迫可以减轻肿胀和疼痛，抬高受伤部位有助于减轻肿胀和促进血液循环。此外，适量使用止痛药也可以减轻疼痛和不适。对于一些严重的损伤，物理治疗和手术治疗可能是必要的。切记！一定要及时就医。

总的来说，正确的摔跤姿势和方式需要在实践中不断练习和体会。在滑雪前，你可以进行一些专门的摔跤练习，以熟悉和掌握正确的摔跤技巧。同时，也要记得在滑雪时佩戴好相应的护具和装备，以提供额外的保护。虽然滑雪是一项容易摔跤的运动，但是通过采取适当的措施和注意事项，滑雪者可以有效地减少摔跤的风险，并享受这项运动的乐趣。

安全滑雪、争取不进骨科！

[1]赵星宇,李爱春.大众滑雪运动伤病的预防与治疗方法研究[C]//江西省体育科学学会,全国学校体育联盟江西省分联盟,江西省体育学学科联盟,华东交通大学体育与健康学院.第四届“全民健身科学运动”学术交流大会暨运动与健康国际学术论坛论文集.海南师范大学体育学院;,2023:6.DOI:10.26914/c.cnkihy.2023.075572.

[2]隋克晓.古典式摔跤常见运动损伤及防治[J].少年体育训练,2009,(03):60.

[3]曾怡.滑雪运动中常见的运动损伤及康复治疗方法[C]//江西省体育科学学会,全国学校体育联盟江西省分联盟,江西省体育学学科联盟,华东交通大学体育与健康学院.第四届“全民健身科学运动”学术交流大会暨运动与健康国际学术论坛论文集.河北师范大学;,2023:2.DOI:10.26914/c.cnkihy.2023.075304.