冬季冰雪运动中膝关节扭伤应对策略

这是 达医晓护 的第 4760 篇文章

随着北京冬奥会的成功举办和哈尔滨亚冬奥会的即将召开，国内冰雪运动因其独特的乐趣和挑战而备受喜爱，但这些活动往往伴随着一定的受伤风险，其中膝关节扭伤是常见的一种。正确的预防措施和应急响应是保护膝关节，优化康复过程的关键。

理解膝关节结构

理解冰雪运动中发生膝关节扭伤的原因

冰雪运动，如滑雪、滑冰和雪橇，通常涉及高速滑行和突然的方向转变，这增加了膝关节受伤的可能性。不正确的滑行姿势、技术欠缺或外界撞击都可能导致扭伤发生。

应对策略

当膝关节扭伤发生时，立即采取以下措施至关重要：

1.即刻停止活动，防止进一步损伤。

2. 遵循急性扭伤RICE原则采取措施

急性扭伤RICE原则

休息（Rest） 找一个安全的地方，尽量不要动受伤的膝关节。更要避免施加压力，减少行走。

冰敷（Ice） 使用冰块或冷敷包降低肿胀和疼痛。

压迫（Compression） 弹力绷带或者支具轻轻包裹受伤膝关节，支持膝关节并减少肿胀。

抬高（Elevation） 将受伤的腿抬高，有利于改善减少肿胀。

3. 后续治疗就医

在扭伤后的48小时内，应避免使用热敷、按摩或外用活血药物，因为这些措施可能会加重肿胀和炎症。待48小时急性期过后，可根据情况适当采用热敷和轻度按摩，促进血液循环，帮助恢复。

如果扭伤后疼痛剧烈，无法忍受，或者出现关节不稳定、不能承重等情况，应立即就医。医生会根据病情进行专业处理，如给予止痛药、制动、物理治疗等。

避免过度活动和过早返回运动，虽然你可能很渴望尽快恢复运动，但过度活动和过早返回运动可能会导致再次损伤。请遵循专业人员的建议，逐渐增加运动强度和时长，确保膝关节足够强大和适应运动负荷。

预防措施

在活动前采取以下预防措施可帮助防止膝关节扭伤的发生：

充分了解运动技巧

学习基本的滑雪或滑冰技巧，尤其是如何安全停止和摔倒。

在开始冰雪运动之前做热身，以提高关节的灵活性和肌肉的温度。

佩戴适当的防护装备

选择质量合适、适合运动类型的膝盖护具，以提供额外保护。

选择合适的装备

使用质量好的、适合自己水平的运动器械，例如合脚的滑雪靴，可以减少摔倒的风险。每次运动时检查滑雪板组件的情况，保证安全。

冬季冰雪运动中膝关节的保护不容忽视。通过正确的预防措施和应对策略，能够最大限度地减少损伤的发生，并确保您能够安全享受这些精彩的运动。记住，在感到膝盖不适时，及时采取行动并寻求专业指导至关重要。

作者：上海市虹口区曲阳路街道社区卫生服务中心

针伤科 陆文婷

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院

骨伤中心关节外科 冯圣一 李勃