知名女星暴瘦100斤，这样的减肥方式糖友可不要轻易尝试

近日，演员贾玲发文称自己在消失大众视野一年的时间里，拍了一部电影，成功减肥100斤，并且练成了拳击手的样子。在大众眼里，提起贾玲好像永远都离不开“胖乎乎”这个词。如今她再度回归大众视野却来了个180°的“爆改”，实在是让人既震惊又艳羡，网友纷纷向贾玲取经减肥的方法。

实际上，减肥还需循序渐进，对于明星减肥网友要理智看待，不要盲目跟风，特别是糖尿病患者，一定要选择合适的方式。

2型糖尿病患者常伴有超重和肥胖

随着生活方式和饮食结构的变化，超重[24.0 kg/m2≤体重指数（BMI）<28.0 kg/m2]或肥胖症（BMI≥28.0 kg/m2）患病率在世界范围内呈现上升趋势。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》指出，中国≥18岁居民超重或肥胖症人数占比已经超过一半。此外，超重和肥胖症也是2型糖尿病发病的重要危险因素。

因此超重和肥胖症糖尿病患者的短期减重目标为3~6个月减轻体重的5%~10%；一些患者可以制定更为严格的减重目标（如10%~15%）。对于已经实现短期目标的患者，应进一步制定长期（≥1年）的综合减重计划。

糖尿病患者的体重管理应遵循个体化原则，即根据患者的年龄、病程、预期寿命、并发症或合并症严重程度等进行综合考虑。

糖尿病患者要“管住嘴，迈开腿”

对于糖尿病患者来讲，体重也是衡量其血糖控制好坏和病情发展的重要指标。

管住嘴

曾有研究报道，通过控制饮食、降低体重，可以成功缓解甚至逆转2型糖尿病并提高生活质量。而且，体重控制得越好，缓解率越高。体重在12个月内减少15公斤以上，2型糖尿病缓解率可高达86%。

一直以来，很多人对生活方式的干预不以为然。其实，健康饮食，诸如多食蔬菜水果、低脂低盐等，加上体力活动、戒烟和良好睡眠习惯，应该是世界上最好的药物。

合理的减重饮食应是在保证膳食营养素平衡的基础上每日总热量摄入平均减少500 kcal~750 kcal，根据个人的基线体重进行调整。推荐在营养师指导下，制订基于个人代谢特点和喜好的个体化饮食方案。

迈开腿

增加体力活动对体重减轻的影响取决于运动的方式、强度、时间、频率和总量。糖尿病患者不适合在控制饮食方面过于严苛，所以还是应该以运动减肥为主。要运动减肥就一定达到运动的量以及运动的强度，散步是没办法减肥的，做家务更是如此，强度太低。想要减脂，应该以有氧运动为主，以无氧运动为辅，每周大约进行300 min中等强度的耐力活动或150 min更高强度的运动，可显著减少内脏脂肪，并预防减重后体重反弹。建议超重或肥胖症2型糖尿病患者采取有氧运动与抗阻训练相结合的运动方式，有氧运动和无氧运动相结合，才能够更有效率的刷脂。

特别提示：如果有的糖友通过饮食、运动减重无效，可以考虑通过减重手术来帮助减肥。但手术毕竟是手术，会有创伤的风险，所以什么样的人可以做手术，会有严格的指征，这点我们可以去医院咨询专科医生，进行详细的诊断。对于2型糖尿病患者来说，减肥是重中之重，但减肥并不容易，但当您成功时，您将获得许多健康益处。

参考文献：

[1]中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）[J].营养学报,2020,42(06):521.

[2]丁彦丽.生活方式干预对2型糖尿病的防治效果[J].中国城乡企业卫生,2023,38(09):37-40.

[3]周宁,尹晓岳,陈世月等.减重代谢手术在超重肥胖2型糖尿病患者中应用研究的可视化分析[J].中国慢性病预防与控制,2023,31(10):738-742+746.