打工人的八天假，比上班还累，怎么破？

社交应酬对人们会产生心理和情绪方面的影响，一部分人会因此陷入“节日酒局连轴转”的恶性循环，最终结果是整个节日都很疲惫。那么，有什么既不影响感情，又能保持自我的方法呢？

撰文 | 方玄昌（科普作家）

在历经三年的新冠疫情之后，中国公众的一大变化是比过去任何时候都更重视自己的身体健康——这从公园里跑步的人数急剧攀升、具有一定规格的马拉松比赛几乎都是一签难求的现状就可以看出。

在这个认识基础上，我们有必要重新审视酒局、应酬这类原本就让许多人头痛的事物。

并不是说所有的应酬都是坏事。一个人生活在社会中，原本就需要时时做权衡，在生活、工作、社交、个人爱好和健康追求等诸多相互交叉的维度之间寻找平衡点。随着人们对健康更加重视，这一平衡点无疑也可以做适当调整、向健康一侧平移。

应酬离不开酒局，酒局对健康的影响，主要从吃饭、喝酒、吸烟（包括被动吸烟）三方面体现，这一点大众很容易理解。此外，社交应酬对人们还会产生心理和情绪方面的影响，这一点较少被公开讨论。实际上，这方面影响关系重大。

有相当一部分人都有过酒局第二天情绪异常低落的体验。造成这种情绪变化的主要有四方面原因。首先是曲终人散带来的失落，这尤其体现在那些喜欢跟朋友们相处的人身上。其次是酒精的影响，过量摄入酒精之后，伴随着酒精所致的兴奋期结束，大部分人会进入一个情绪低谷期。第三个因素是前两者共同作用带来的睡眠不足，尤其是过量饮酒，会对睡眠产生严重影响。一些人酒后似乎很快就能入睡，但其实酒后的睡眠质量是非常差的。最后一个因素也与饮酒有关，就是酒精造成的低血糖，会让人更加萎靡不振。

大多数“酒徒”在酒局后第二天或多或少都存在情绪低落的问题，不同的人程度有差异而已。

预防或减轻这一问题的方法当然是在酒局上约束自己少饮酒。问题是，如果酒局第二天情绪问题已经出现，该如何减轻或消除它？在此给出简单建议：补充足够水分和糖分，可以直接喝糖水或蜂蜜水，也可以喝粥、吃汤面之类，避免让身体处在缺水和低血糖状态中；尽可能不要一直躺在床上，适当做一些舒缓的运动（比如散步）；调整作息，让身体得到充分休息。

然而，一些“有经验”的酒徒，却有比这更简单的解决办法：寻求新的酒局，借助所谓的“还魂酒”，可以迅速解决情绪低落精神不振的问题。

“还魂酒”真的有效吗？有，它实际上是借助于酒精，刺激身体让它重新回到带有应激性质的兴奋状态去。但这需要付出健康代价：一方面是更多摄入了酒精，另一方面，身体长时间处于应激状态也有害健康（包括马拉松在内的竞技运动中，身体在度过“极点”之后会重新进入轻松状态，这也属于一种应激状态，同样被认为有害健康）。

对于那些依靠“还魂酒”解决酒后情绪低落问题的人来说，原本设定好的“应酬-健康”平衡点很容易被第一场酒局打破，陷入恶性循环，直到身体疲惫到“喝不动”为止——这就是一些人“节日酒局连轴转”现象的由来，有时当事者自己都并不很清楚为什么没有坚决推掉本来并不想参加的酒局。这样做的最终结果是整个节日都很疲惫，甚至如同大病一场，需要经历一段不短的时间才能调节回来。

如果你属于容易被酒局左右的人，那么节日开始的第一天就要做好心理建设，规划好如何避免这种情况的出现。请记住：拒绝应酬原本就不需要理由。但为了不让朋友们失望，你可以提前做一个计划，把自己期望聚聚的人盘点一下，好好组一个局，在合适的时间一次性把应酬任务完成。并且提前控制饮酒量，不要劝酒——酒中三味，值得回味的是微醺状态下的交流，而不是一起烂醉。

或者，你可以从现在开始，跟朋友们相约一起健康过节。

著名病理专家纪小龙老师曾说：节日考验一个人的意志，就看你能否保持自我，让整个节日如同平常一样过。有了这样的坚定，即便走向酒局也可以很从容。

本文受科普中国·星空计划项目扶持

出品：中国科协科普部

监制：中国科学技术出版社有限公司、北京中科星河文化传媒有限公司

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