龙年春节守护牙齿健康：口腔保养攻略

这是 达医晓护 的第 4779 篇文章

新年是一个充满喜庆和欢乐的节日，而美食和糖果无疑是这个时期的主角之一。然而，在享受美食的同时，我们也要注意口腔健康。特别是在忙碌的节日中，不要忽略日常口腔护理。本文将为您提供新年期间的口腔科普知识，帮助您在新的一年里保持口腔健康。

一、新年期间的口腔卫生注意事项

1.吃糖后及时刷牙

新年期间，糖果和甜食随处可见，但这些新年美食往往也是导致蛀牙的细菌的美味食物。糖在口腔中分解会产生酸性物质，破坏牙齿的釉质层的保护作用，加上细菌的攻击，蛀牙便找上门来。因此，吃完糖果和甜食后，建议及时刷牙，以清除口腔中的糖分并保持口腔清洁。另外，小朋友乳牙的保护层比恒牙要脆弱，但小朋友对糖果的喜爱是无法抵挡的，家长也应控制他们的糖果摄入量，以降低蛀牙风险。

2.养成漱口的习惯

饭后或吃完零食后建议养成漱口的习惯。用清水漱口可以帮助清除口腔中的食物残渣，减少细菌滋生的机会。春节期间，大家常在餐厅聚餐或者外地旅游，漱口相对于刷牙来说更便捷。可以使用分装的漱口水辅助口腔清洁，提高口腔护理效果。

3.放假期间也不忘早晚刷牙

长假期间，生活节奏可能会有所改变，但无论如何，我们都要保持良好的口腔卫生习惯。每天刷牙至少早晚各一次，每次刷牙时间不少于2分钟，以确保口腔内的菌斑和食物残渣得到彻底清除。春节期间，家长也要监督儿童的早晚刷牙。对于年幼的孩子，家长可以帮助他们刷牙，确保口腔清洁。

4.正确使用牙线除了刷牙

使用牙线也是保持口腔清洁的重要方法。牙线可以清除牙刷无法触及的牙缝中的食物残渣和菌斑。在新年期间，特别是在享用肉类、蔬菜类等富含纤维的食物，容易卡在牙缝中，使用牙线进行清洁是非常有益的。

5.限制碳酸饮料和含糖饮料的摄入

碳酸饮料和含糖饮料（奶茶、果汁等）中含有大量的糖分和酸性物质，过多摄入这些饮料容易导致蛀牙和牙齿敏感。在新年期间，尽量限制此类饮料的摄入。春节期间气候干燥，多喝水，以保持口腔湿润和清洁。

6.适度饮酒

新年聚会中，酒精饮料可能会成为必不可少的一部分。但过量饮酒会导致口腔干燥、牙龈炎和口腔黏膜损伤等问题。适量饮酒，对口腔健康更有利。此外，吸烟会导致牙齿变黄、口臭、牙周病等问题。为了保持口腔健康，建议戒烟限酒，养成良好的生活习惯。

7. 关注儿童牙外伤

新年期间，孩子们运动量常常会增加，这时要关注儿童的牙外伤，如果门牙磕出血或者磕断，要及时挂口腔科急诊处理。另外，完全脱出的恒牙泡在牛奶里或者含在嘴里来尽快来医院处理，或许能保留牙髓的活性，不要用自来水反复冲洗，不要让牙齿变干。

8. 正畸过年小贴士

如果您或者您的孩子正在戴钢牙套，注意春节期间不要咬太硬的食物，不然托槽（粘牙齿上的小方块）可能会脱落。紧急情况下，若嘴里小钢丝或者托槽咂嘴，可以用正畸保护蜡或者口香糖来解决；钢丝滑动咂嘴的话可以尝试用镊子还原或者末端剪短，并尽快预约医生处理。如果戴的是隐形牙套，注意外出聚餐和旅行是带上牙套盒，避免餐巾纸包牙套丢失，若丢失了可询问医生是否可以戴下一幅。

二、新年饮食的建议

1.保持饮食平衡

新年期间的各种美食，常会导致饮食结构失衡。为了维护口腔健康和全身健康，建议在节日期间也要保持饮食平衡，合理搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素等营养成分，确保身体得到充足的营养。

2.多吃富含钙质的食物

钙是牙齿和牙槽骨的重要组成部分，摄入足够的钙质对于维护牙齿健康至关重要。建议在新年期间，多吃富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、芝麻等。

3.食用含有维生素C的食物

维生素C有助于牙龈组织的修复和维护，缺乏维生素C容易导致牙龈出血和牙周病。新年期间，可多食用含有丰富维生素C的水果和蔬菜，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓以及西红柿、甘蓝等。

中国居民膳食指南（2022）http://dg.cnsoc.org/index.html

4.适量食用坚果类食物

坚果类食物如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，对于牙齿和牙周组织有一定的保健作用。但需要注意的是，坚果类食物热量较高，应适量食用。如果本身牙有松动不适，不宜嗑瓜子或者咀嚼太硬的坚果。

总之，在新年期间，我们要注意口腔健康，养成良好的口腔卫生习惯，合理搭配饮食，戒烟限酒，关注儿童口腔健康等。如有牙齿疼痛、牙龈肿痛、牙外伤等情况，应及时就诊，以免延误病情。最后，祝大家牙好胃口好，快乐过新年，龙年大吉！

（李永明、廖崇珊供稿）

（图片部分来源于网络，部分为微软DALL·E 3设计）

作者介绍

李永明，主任医师、博士生导师

同济大学附属口腔医院正畸科教研室主任

中华口腔医学会正畸专业委员会常务委员

上海市口腔医学会正畸专业委员会主任委员

中国医师协会睡眠医学委员会口腔学组委员