知名女星暴瘦100斤，她的减重之路我们可以照抄吗？-

审核专家：沈迎建河北省燕达医院营养科主任

知名喜剧演员贾玲的新电影《热辣滚烫》春节就上映了。1月11日，她在微博发文称她在2023这一年里，不仅完成了一部电影的拍摄，还表示自己在一年间已经成功减重100斤，并且练成了拳击手的样子。

来源丨新浪微博@贾玲

“贾玲减了100斤”随着这篇微博的发出，相关的话题可以说热度惊人。贾玲是如何做到减掉100斤体重的呢？一年间就减掉100斤是否健康呢？对于想要减重的人群来说是否有可借鉴之处呢？让我们从科学的角度来探讨这一问题。

减了100斤，怎么减的？

贾玲究竟是用了什么方法才能减肥成功的呢？这里给出以下几点基于科学角度的猜测：

1：限制饮食

想要减肥，就要先了解肥胖发生的原因。简单来说，就是因为人体摄入的能量比消耗的能量大，那些未被消耗的能量就会以脂肪的形式储存在人体当中，随着脂肪的不断积累，肥胖也就因此发生。追根溯源，显而易见饮食因素是减肥过程中最重要的因素。通过科学的饮食搭配，控制摄入能量的总和，避免高热量和高脂肪食物的摄入，减少摄食量就可以帮助减肥。

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贾玲的减重成功一定离不开一份科学的减脂食谱。在这一话题被火热探讨的过程中，有很多网友分享了很多减肥食谱，可是真真假假实在是难以辨析哪些才是真正健康有用的食谱。一份科学的减肥食谱需要综合考虑饮食平衡、营养摄入和能量消耗，需要适宜的碳水低脂的食物，但是饮食结构要完善，营养素的配比要合理，饮食时间要规律。这份食谱中要有丰富的蛋白质来源，如鱼、鸡胸肉或豆腐等；非淀粉类蔬菜以补充维生素和微量元素，如青菜、花菜或西兰花；主食尽量选择低碳水的全谷物或原型食物，如糙米、全麦面包、红豆、老玉米等。

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2：科学的运动

运动可以增加代谢率，消耗能量。贾玲可能通过有氧运动，如跑步、游泳等，以及阻抗运动，如俯卧撑，器械等力量训练来增加肌肉量，帮助减肥。在制定长期的瘦身计划前，应该要对运动者的运动身体形态、身体成分和体能进行测试，并根据其测试结果制定对应的运动方案。例如贾玲这种大程度的减重目标就最好需要一名专业的教练及时对她的身体状态作出评估并调整运动方案。

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运动方案内容很可能是以高强度间歇训练（HIIT）为主的原则进行设计的。HIIT是指一种重复进行高强度训练，并且在训练之间设置短暂休息时间的训练方法，据已有研究证实，有氧运动结合高强度间歇训练的锻炼方式可以有效改善和预防肥胖的发生。高强度间歇训练通常基于跑步或自行车骑行等模式，相较于传统运动方式而言，它可以显著降低肥胖者的体脂率。有氧运动部分可以采用柔和的养生锻炼方式，比如八段锦、养生操、瑜伽等。进行有氧运动不仅可以增加能量消耗，减少人体脂肪，还可以有效改善身体形态。

3：心理调节

减肥过程中，心理状态的调整也非常重要。贾玲可能通过培养良好的心态，减少压力和焦虑，更好地坚持减肥计划。

一年减了100斤，健康吗？安全吗？

然而，这样的减肥方式是否健康呢？这个问题被无数网友激烈探讨过，有人认为一年减重100斤太过夸张，也有人认为这可是可以实现的。从身体机制角度分析，一年减重100斤，那么平均一周就是减重两斤左右，这个减重速度理论上是可行的。并且减肥方式是否合理这一判断标准因人而异，只要遵循正确的减重方法，保证人体的正常机能，营养调整和科学运动相结合，就不会对身体造成过大的危害。

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但是突然爆减100斤体重，对于我们脱离专业指导和训练的普通人而言还是会有产生很多危害的风险。首先，突然减肥可能导致身体营养摄入不足。长时间的低碳水摄入可能会导致机体缺乏必要的营养物质，从而引发一系列健康问题，严重者甚至会患上厌食症，进而造成身体更为严重的病变发生。其次，突然减肥可能会导致身体代谢速度下降。当身体处于长时间的饥饿状态时，基于机体的自我保护机制，身体将自主减慢代谢速率，由此可能引发内分泌紊乱、脱发、骨骼疏松等问题。可以说，极度减肥对免疫力、心理健康、器官功能等均有不同程度的影响。当你下决心要减肥时，在制定减肥计划时应咨询专业营养师或医生的建议。不能盲目跟风节食，不科学的节食方法会造成严重的健康问题，这样的新闻也不在少数。

来源丨微博截图

如果体重突然发生大变化或者忽高忽低，我们应该如何应对呢？最有效的办法是及时寻求专业人士的帮助和建议，只有了解身体变化的原因，才能够调整自己的饮食和运动方式，正确管理自己的体重，使之逐步恢复到正常体重范围。贾玲的减重曝光引发了人们对减肥的关注和讨论。其实在现在物质生活丰盈的时代，越来越多的人都热衷于通过身体形塑来使身形趋于大众主流审美。

身体塑形问题早就成为大众口中的热门话题。毋庸置疑的是，像贾玲这样的社会公众人物的励志减肥经历确实对很多人都起到了激励作用，但是脱离专业指导的普通人绝对不能轻易模仿。从科学角度分析，贾玲减重成功的背后一定有专业的营养师、健身教练团队为她打造了个性化的食谱与训练计划，以此来保证达到减重的目标。对于我们普通人来说，要想在短时间内爆减体重（如2-3个月快速减重数十斤）风险太大也太困难。当面对身体突发变化时，我们应该及时寻求专业建议，并采取合适的措施来保持健康。“每逢佳节胖三斤”尽管春节假期之后面临着体重反弹，大家也不要心急乱投医，减肥可不能一蹴而就哦！