一想到上班就焦虑？这几招帮你“满血复活”！

龙腾虎跃吉星照，福瑞迎春贺新年。新春佳节来临之际，北京科技报从2月9日（除夕）到2月17日（正月初八），精心策划推出以“科味儿过大年”为主题系列文章，让这个春节假期充满浓浓的“科技味”。

撰文/记者 赵玲 图文编辑/陈永杰

新媒体编辑/赵玲 美编/吉振

春节的烟花还未消散团聚的笑声仍在回响但春节假期已经悄无声息地来到了最后一天！！！警告警告您的假期余额严重不足！明天起又要面对通勤、打卡开会、KPI、DDL……真是想一想都开始焦虑不少人持续情绪低落感觉沮丧而疲倦对工作提不起精神这种怪象令人生厌想必你一定很想摆脱这种毫无营养的循环尽快进入状态吧？别慌其实你只是出现了“节后综合征”

什么是“节后综合征”？

所谓“节后综合征”，是指人们在大的假期（特别是春节黄金周和国庆黄金周）之后出现的各种生理或心理不适的表现。如节后的两三天里感觉厌倦、提不起精神，工作效率低、焦虑、神经衰弱等。

“节后综合征”的表现

睡眠紊乱，精神不振

睡眠紊乱是指生活习惯和环境因素突然改变，打乱了睡眠和觉醒的生物节律导致的睡眠障碍现象。在春节假期，一旦纵情玩乐造成作息黑白颠倒，就会引起人体生物钟紊乱，带来夜间精神抖擞、白天精神不振等情况。

消化不良，肠胃不适

在春节期间，家里通常储备大量的美食，加上亲友间经常性聚会，很多人就会陷入美食陷阱。在短时间内胡吃海喝、暴饮暴食容易造成积食，引发神经性厌食现象。此外，身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。

沉迷网络，眼睛不适

网络为人们提供了求知学习、休闲娱乐和了解世界的新渠道，但海量的信息容易诱使年轻人对其产生依赖性。因此，部分年轻人会在放假期间，不分昼夜地报复性沉迷于网络，这就容易引发头痛不适、眼睛发干、视物重影等症状。

加倍恋乡，抗拒上班

春节假期转瞬即逝，很多人还对假期流连忘返，上班的日子就近在眼前了。在强烈的现实反差之下，有些人会出现强烈的恋乡情绪。同时，一连数日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能马上调整生物钟，就会对上班产生抗拒甚至恐惧心理。

为什么会得“节后综合征”？

从生理上来讲，主要是因为长假期间，打破了原有的生物钟，饮食没有规律甚至是暴饮暴食；睡眠不规律，晚睡晚起甚至是通宵熬夜。这就造成了身体的各个器官非正常运转，因此会出现头痛、胃痛、眼睛干涩等生理症状。

从心理上来讲，是受“动力定型”的影响，即身体外部和内部的条件刺激依一定顺序不变地重复多次后，大脑皮质上的兴奋和抑制过程在空间和时间上的关系固定下来。一个长假下来，自然形成了一个动力定型，尤其是这种懒惰的、相对不受约束的动力定型，从而导致上班回归正常作息后就很难适应了，因此会对上班出现焦虑、恐惧等不适应的心态。

如何克服“节后综合征”？

需要注意的是，“节后综合征”仅仅只是一种征象，而非一种病症。因此，只要我们正确地进行调节，就可以很快恢复原来体力充沛、精神饱满的状态啦。

起床困难

恢复原来生活规律，睡好子午觉，晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠。睡前减少电子产品使用。

肠胃紊乱

多吃蔬菜少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定。如果出现胃胀、消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。

疲劳烦躁

放松心情。多开窗通风呼吸新鲜空气，避免长久静坐。可坚持用热水泡脚5-10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。另外，为了身心愉悦，快乐地工作、生活，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，也请多给予自我积极的心理暗示。

收好这些小妙招

帮你克服“节后综合征”

“满血复活”

兔走龙腾又一年

调整心态再出发

祝您龙年行大运

龙马精神展宏图！

（本文综合自北京日报、央视新闻、人民网科普、健康郑州）