春节假期已结束
摸摸脸蛋和腰间
是不是比年前圆润呢?
一起来学习
健康的饮食运动方式吧!
饭前“小心思”
如果担心自己吃得太多,可以在**饭前吃半根黄瓜或者喝一碗清汤、白开水。**占去一部分胃容量,就能减少在饭桌上摄入的热量。
适当“挑食”
挑肉吃,脂肪含量高的如东坡肉、五花肉就尽量少吃吧。可以用鱼虾代替哦,不仅脂肪含量低,还是优质蛋白哦。
此外多吃蔬菜,尤其以深色绿叶蔬菜为主。
调整吃饭的顺序,先吃蔬菜,再吃荤菜。减少主食等碳水的摄入。
下面这些食物就是很好的选择:
山药
可促进消化功能,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖而且增强免疫功能。
地瓜
其所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。
洋葱
能促进肠胃蠕动,增强消化能力,它对肝脏也特别有益,有助于排毒。
芹菜
含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。
银耳
滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。
山楂
鲜山楂中维生素C的含量很高,而且有很好的解油腻作用,是节后清肠的佳选。
西红柿
无论大个的西红柿,还是小个的圣女果,营养大致相同。
西红柿中含有大量的维生素C,吃多了大鱼大肉,吃点西红柿,能够清肠胃解油腻,还有助于预防初春多发的感冒。
注意烹饪方法
避免高油、高盐食物的摄入,就餐时可以拿一碗开水或清汤涮去食物表面的油脂。少吃烟熏食品和酱菜,做菜时少撒点盐、少倒点油。
不要节食
少吃或不吃的同时热量的消耗也会降低,一旦恢复饮食,已经降低的基础代谢却跟不上了,因此减下去的体重也会重新回来,甚至超过减重之前。
运动不能少
光饮食调整还不够,还要加上运动哦。
注意了!运动需要循序渐进,短时间大强度的运动后,血糖水平降低、引起饥饿,这时人们会食欲大振,反而更可能摄入食物,对“甩肉”减肥不利。
推荐几款简单的有氧运动:
跳绳
可以在任何时间任何地点就可以立即进行,随时可做,一学即会。
但是要注意跳绳之前一定要做热身,跳绳之后也要做拉伸,就算长期坚持跳绳运动,小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷。
爬楼梯
爬楼梯能让身体发热、增强心肺功能、增强新陈代谢,加快整个身体中的血液迴圈,帮助大腿部位的脂肪代谢,这项运动很适合忙碌的上班族,可以利用回家时间在公寓里的楼梯进行训练。
球类运动
不同球类运动消耗热量不同,通过每周一到两次球类运动可以保持身体不僵硬。
但是要注意球类运动经常有爆发的动作,对关节和肌肉的冲击力比较大,容易受伤,运动前后请认真做好热身和放松。