每逢佳节胖三斤？别怕！“健康三减”+运动，帮你来瘦身！

假期即将结束，不少人惊讶地看着镜子中的自己，发现“钱包瘦了，人胖了”。经过几天的胡吃海喝后，我们多数人实现了“胖三斤”的小目标，不少朋友甚至提前超额完成……

如何才能防止节后脂肪囤积，少长肉？

坚持运动是重要法宝。

推荐健步走、骑车作为基础的减肥有氧运动项目，保持中等强度，可以持续较长时间，从而达到多消耗热量的目的。

可以选择健步走，在餐后半小时到一小时进行，每次走30分钟至45分钟。健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半，步频最好达到120次/分钟。

要注意走步姿势，抬头挺胸，两侧手臂前后有力度地摆动，带动身体向前，使呼吸和心跳加快，微微出汗，达到中等强度有氧运动的状态。

运动的同时也要减少

能量的摄入

尤其是：

减盐 减油 减糖

几条“三减”小Tips ↓↓↓：

Ø 生活中要注意“隐形盐”，比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要减少摄入；

Ø 烹饪的时候，把先放盐变成后放盐，在快出锅时撒上盐，这样口感既好，又能控制盐分的摄入量；

Ø 每人每日摄入不超过30克的食用油，相当于三小勺的油；

Ø 多用蒸煮炖烩等烹饪方式，少用煎炸，减少油的使用；

Ø 烹饪时用葱、姜、蒜，或者胡椒等一些芳香配料来代替，这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入。

Ø 在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖的摄入；

Ø 对于喜欢甜食又担心摄入热量过多的人来说，可以选择用甜味剂代替糖的食物和饮料，享受了甜蜜口感的同时，也不会增加糖分摄入；

Ø 减少在外就餐，点餐时可以让厨师少放盐油糖，达到“三减”的目的。