写寒假作业正确“姿势”是？-

如今，各中小学孩子们迎来“开心”的寒假

这也意味着

大家该写寒假作业了

突击检查

你现在有没有趴桌子上看书？

有没有弓背猫腰看书？

有没有伸着脖子看书？

我们常说

站有站相，坐有坐相

不要驼背，不要耸肩，多运动

长时间的不良姿势会影响

青少年脊椎和颈椎的正常发育

还会造成脊柱侧弯、腰背疼痛

甚至长短腿的问题

北京市羊坊店医院（北京市第二康复医院）康复医学科专家提示，严重脊柱侧弯会影响呼吸功能、压迫胸廓内脏器；出现腰背部及足踝的疼痛；由于体态姿态的问题影响自信心；运动功能受限；生活质量下降。

脊柱侧弯的影响因素有哪些？

脊柱侧弯的影响因素包括遗传、环境和生活方式等多个方面。

儿童青少年的脊柱侧弯主要受生活环境和行为因素的影响。儿童青少年正处于生长发育阶段，周围的肌肉、韧带和骨骼尚未完全成熟，不良的生活环境和习惯性姿势会对脊柱造成不利影响。

例如：不正确的坐姿，躺在沙发上或床上看书、看电视，长时间低头使用手机或其他电子设备，单肩背重物，不正确的举重姿势，久坐不动等。

此外，营养状况也会影响脊柱侧弯的发展。研究发现，脊柱侧弯患者的维生素D摄入量通常较低，维生素D缺乏会影响钙的吸收，可能加重青少年脊柱侧弯的症状。

早期轻微的脊柱侧弯及平足，**通过一些家庭康复训练即可矫正。**不会影响青少年的体型发展，更不至于让畸形变重。

关于足脊健康的筛查

足脊健康的筛查主要针对青少年脊柱、足踝健康情况做一个初步的筛查，如果发现脊柱侧弯、平足等倾向，家长要及时关注，如确有相关足脊问题可以做到早发现、早干预。

家长平时要多关注青少年的姿态、体态；观察青少年双侧肩、肘、骨盆、臀纹是否对称等高；足弓是否存在；是否有哪个部位的疼痛。

初步筛查做个简单的动作即可判断，即adma test。

如何预防脊柱侧弯？

预防青少年脊柱侧弯

需要从日常生活做起

通过正确的姿势

良好的生活习惯

和适当的体育锻炼

来减少脊柱侧弯的风险

以下是一些预防措施

**正确的坐姿和站姿：**让孩子保持正确的坐姿和站姿，背部挺直，肩膀放松，骨盆保持中立位置。

**定期变换姿势：**长时间保持同一姿势会增加脊柱的压力。因此，鼓励孩子定期变换姿势，尤其是在学习或使用电子设备时。

**适当的体育锻炼：**参加适当的体育锻炼，如游泳、瑜伽和有氧运动，可以帮助增强背部和核心肌肉，减少脊柱侧弯的风险。

**避免单肩背重物：**单肩背重物会导致身体不对称，可能引起脊柱侧弯或肌肉紧张。应该使用双肩包或分散重量。

**保持健康的体重：**过重或过轻都可能增加脊柱侧弯的风险。保持健康的体重有助于减轻脊柱的负担。

**充足的钙和维生素D摄入：**确保孩子摄入足够的钙和维生素D，以支持骨骼的正常发育。多食用富含钙的食物包括奶制品、豆类、肉蛋类和海产品等，适当的晒太阳可以帮助身体生成维生素D。

**定期进行脊柱健康检查：**在孩子成长的关键阶段，尤其是青春期，应该定期进行脊柱健康检查。医生可以通过X光或其他成像技术来评估脊柱的对称性和曲线。

**避免过度使用电子设备：**长时间低头使用手机、平板电脑或电脑会增加颈椎的压力，可能对脊柱造成不利影响。

**良好的睡眠习惯：**使用适当的床垫和枕头，保持脊柱的自然曲线。避免长时间侧卧，尤其是对于脊柱侧弯的孩子。

**家长和老师的监督：**家长和老师应该监督孩子的坐姿和站姿，及时纠正不良习惯。

学校应定期调整课桌椅高度和教室的座位位置，可通过推广课间“护脊操”等运动进行颈胸腰椎及四肢关节的放松和锻炼。

以下预防脊柱侧弯的的几个小动作，

平时可以让孩子做起来。

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靠墙站立

每天贴墙站立10分钟，注意将后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚四点贴于墙面，保持此姿势有助于保持脊柱正常生理曲度。

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单杠悬吊

双手紧握单杠，全身放松，让身体自然下垂，每次静态维持10-20秒，跳下休息1分钟，重复10次左右，可根据身体情况调整次数，该动作使脊柱在重力的作用下得到一定程度的被动拉伸。

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小燕飞

俯卧在垫子上，双上肢放置于身体两侧，躯干和下肢尽力向上伸展而抬起，仅留下腹部着地，每次静态维持5-10秒，重复30次左右，可根据身体情况调整次数，该动作可将脊柱向中线挤压，使腰背肌紧张，减轻侧弯。