「雨水」寒湿重，养生宜：益肝护脾、春捂有度！

2月19日，我们将迎来春季的第二个节气「雨水」。
《月令七十二候集解》：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。” 意思是说，雨水节气冰雪消融，气候回暖，降雨增多，自然界从阳气蛰伏、万物萧条的冬季迈向阳气生发、万物萌动的春季。雨水有三侯

一候 獭祭鱼：据说初春獭捕鱼的时候，总要把抓来的鱼陈列在水边，像祭祀用的供品一样。

二候 侯雁北：白露第一候鸿雁来，雨水第二候侯雁北，秋天时鸿雁自北方飞向南方，以避寒冬。春天时北方春暖花开，就飞回北方去了。

三候 草木萌动：草木随阳气的上腾而抽出嫩芽。

雨水一至，细雨滋润万物，气温开始渐渐回暖；但天气变化无常，昼夜温差增大，这种变化无常的天气很容易引起人的情绪波动，乃至心神不安，影响我们的身心健康。

因此，雨水时节，养生更需注重**“益肝护脾，春捂有度”**。

“春捂”防病

俗话说，“春捂秋冻，不生杂病”，这是老祖宗留下来的养生智慧。

从雨水开始，气温逐渐回升、降水也渐多。但冷空气与暖空气仍会频繁较量，所以雨水节气常出现**「倒春寒」**。

而春天是要发散的，毛孔要打开、舒张，此时我们适当地捂一捂，能更好的让体内的阳气从五脏六腑向体表发散、升发，将体内的寒气驱散，也能防外界寒邪。

这样也正符合《黄帝内经》提到的春天养生之道，药王孙思邈也说：“春天不可薄衣，令人伤寒，霍乱，食不消，头痛”。

此外，对于体质虚弱、抵抗力差的人群，此时空气中水分增加，容易出现气温低，且寒中有湿的情况，这无疑会影响人体的内脏和关节。

适当保暖，以免湿寒入体，可有效预防因感受风寒而导致的感冒、头痛、呼吸道感染、关节肿痛等。

特别是有以下特殊情况的朋友，重点保暖部位各有侧重：

• 关节炎：重点捂肩膀、膝盖、手腕、脚踝等关节位置；
• 冠心病：重点捂前胸和后背；
• 月经不调、小腹冰冷：重点捂腹部和下半身；
• 脾胃不好、流鼻涕、感冒：重点捂肚子和四肢。

除了穿衣需要注意，还要提醒喜欢运动的朋友，春天运动要有度。

《黄帝内经》提倡，春天养生宜“夜卧早起，广步于庭。”因此，不建议初春进行易使人大汗淋漓的运动，以防损耗精气和阳气。

在雨水节气，大家可以多散步，多做拉伸运动，多练八段锦、五禽戏等，每次运动以有微微出汗的感觉最佳。

疏肝理气

中医认为，春天来了，正是养肝的好时机。那按照《黄帝内经》的四季养生法，想养肝调肝，就要“顺其性”，即顺着肝的性子来。

肝的性格是什么样的呢？肝属“木”，有伸展发散的特性。故而，肝喜条达而恶抑郁，喜散而恶敛。

大家都知道“怒伤肝”，所以就想控制脾气，有气了都憋着、压抑着。实际上，肝病就是这么被憋出来的，因为郁气都堵在肝里，疏泻不了。

肝主疏泄，好比交警，体内有气血堵住的地方，就上前疏通。但如果肝的疏泄作用失常，则易于引起人的精神情志活动异常。

**「疏泄太过」表现为烦躁易怒、头胀头痛、面红目赤等；「疏泄不及」**则表现为抑郁寡欢、闷闷不乐等。

雨水这段时间，该怎么做，才能防肝气内郁、肝火过旺呢？

对于肝火过旺，情绪起伏大的家人，这里教大家一个简单易行，且行之有效的，针对清肝火的自我按揉方法——「逆推肝经泄肝火」

具体方法很简单：先找到第一、二根脚趾之间的【太冲穴】和【行间穴】，然后用大拇指指尖逆着肝经循行的方向，从太冲穴向行间穴推揉。每天先推2-3分钟，再每个穴位揉按2分钟，穴位有酸胀感即可。这样推揉可起到疏肝解郁、清泻肝火的作用。
此外，还可以多做抬手、压脚等拉伸运动，多喝疏肝的花茶，像玫瑰、菊花、金银花等都可以。
推荐：「疏肝健脾茶」
【材料】取白菊花3枚、生山楂2片、大枣1枚，泡水代茶饮。

【作用】白菊花，清肝明目；山楂，酸甘，功善消食化积；大枣，健脾和中。

【功效】三味合用，疏肝健脾，把肝和脾都照顾到了，肝气条达心情好，脾胃健运，湿气湿邪绕道不犯体。

健脾祛湿
春天万物复苏，中医认为肝主生发，故春季肝气旺盛，肝木易克脾土，因此春季养生不当容易损伤脾脏，从而导致脾胃功能的下降。

在雨水节气之后，随着降雨增多，如果天气长期潮湿，或人们体质虚弱、涉水淋雨，以致湿气过盛，入侵人体，则会致病。

中医讲，脾喜燥恶湿，寒湿之邪最易困着脾脏，容易出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状；同时，湿邪难以去除，因此在雨水时期，除了疏肝理气，还要养护脾脏。

此时我们应做到：内以养护脾气，外以清利湿邪，从而达到养脾的目的。

雨水前后应少食油腻之物，肥甘厚腻最易生湿困脾，损伤脾气；同时也应少食生冷之物，以顾护脾胃阳气。

可以多吃山药、大枣、小米、核桃仁、黄瓜、胡萝卜、红薯、南瓜、桂圆等甘味食物以健脾养胃。

此外，如《千金月令》中所说：“春月宜喝粥”，粥类素来有健脾利湿、养胃和胃的功效。

“雨水”前后服用养生粥对调和脾胃大有益处。如胡萝卜南瓜粥、薏苡仁党参粥、山药红枣粥、芡实莲子粥等都是不错的选择。

而有些人在春天胃口不好、气血不足，可能原因不在脾胃，而在肝。

肝气影响到脾胃会出现两种情况。第一种是肝郁脾虚，出现腹胀纳呆、大便稀溏、情绪不佳等症状；第二种是肝胃不和，出现胃脘胀满、便秘等症状。

小儿脾胃虚弱，更易出现食积、大便稀溏或便秘的情况。

而此时我们可以通过「睡前摩腹」，让腹部的经络运行顺畅，气血源源不断地灌输进来，自然五脏六腑都会感觉舒服。

同时，在不断的按揉过程中，可以把我们脾胃瘀堵的点给揉散开，使得气机通畅，升清降浊，使脾胃中的浊气/毒气更容易排出来。

另外，还能起到疏肝理气，健脾和胃，益气升阳，补肾固涩等作用。

最简单的按揉方法：站、坐或仰卧均可，身体放松，两掌重叠一起，肚脐作为中心点，以顺时针的方向按摩，动作要柔、缓，力度保持均匀。

但是对于时间相较充裕的家人，这里更推荐大家做**「仙人揉腹法」**。

整一套做完后，你会感觉脾胃中焦有一种畅通感，若是腹中积食或是总是不思饮食，做完后还会打嗝、放响屁，这都是脾胃气通畅了的表现。

经过这一系列的动作，脾胃通畅了，吃进去的食物也能补到该去的地方，身体的气血畅通充足，精神就会好起来。

坚持一段时间，没胃口、饭量差，吃完不消化这些小毛病都少了，感觉小肚子越来越温暖紧实了，就连气色也感觉大有改善了。