压力大、啥都不想干？试试这3件事，找回好心情！

如今大家的生活节奏普遍较快

不少人的状态都是

事在后面追，人在前面跑

压力大已经是常态了

然而

并不是所有人都能意识到自己的压力

先来看看你有没有这些表现

●一有啥子事就习惯性拖一拖，不拖不舒服，拖了又后悔；

●突然爱上吃甜食，炸鸡、“快乐水”忠实粉丝；

●既想自己一个人待着，又想有别人陪伴；

●情绪波动大，爱对身边的人发脾气；

●欲望下降，觉得啥子都没意思、不想做，连面对自己的爱好内心都毫无波澜；

●总是很累，休息完还是累。

上面说的这些，都可能是精神压力过大的表现，要是发现自己也有这些问题，一定要留点儿神。

如果上述情况全部都有……这么严重就不要犟嘴了，还是找心理方面的专业人士疏导一下。

长期无法排解压力，心理问题就像滚雪球，甚至最后会反应在身体健康上，导致出现一些“高压症状”。

皮肤干燥、爆痘

皮肤很容易受到焦虑情绪的影响，出现水分流失、血液循环不畅、皮质醇激素分泌旺盛等情况，从而使皮肤一言不合就干燥、爆痘。

所以要是突然脸上起皮、长痘痘，除了反思自己的饮食和皮肤护理有没有问题，还要问问自己最近是不是有啥烦心事。

此外，白癜风、银屑病、皮炎、湿疹等皮肤疾病的发病，也和压力有很大的关系。

头痛

精神压力引起的头痛叫做神经性头痛，至于具体是头上哪个位置痛，每个人情况不一样。

可能是头部两侧、两侧颞叶，也可能是后枕部、头顶，甚至整个头部都出现疼痛。主要是胀痛、有紧束感、爆炸样、钝痛、酸痛，就像被啥子东西勒住头一样。

图片来源：摄图网

肠胃功能紊乱

可能导致胃酸分泌失调、供血不足，平时吃东西容易感觉胃胀、腹痛，有的人还会出现便秘、反酸、呕吐等症状。

肌肉酸痛

脖子痛、肩膀痛、腰痛，除了跟你行走坐卧的姿势有关，也跟精神压力有关。

压力过大会影响骨骼肌，导致肌肉发酸甚至痉挛，这也可能是你腰酸背痛的一大原因。

图片来源：摄图网

磨牙

磨牙的一大诱因就是精神紧张，不仅会让牙齿过度磨损，还可能导致牙齿咬合功能出现问题。

还有研究表明，压力也是导致蛀牙的一种方式。

图片来源：摄图网

除了上述这些症状，还有睡眠障碍、胸口痛等耳熟能详的症状，二者也常常出现在精神压力大的患者身上。

所以，这下知道排解压力有多重要了吧，压力不仅仅会让你的内心郁闷，身体的“郁闷”也只多不少。

根据《柳叶刀》及其子刊上一项针对120万人的运动数据调查，精神压力较大时，有3种运动更划算、更高效：

有氧体操：各种网络流行的体操或舞蹈都可以，对场地要求较低且伴随音乐。配合力量训练效果更佳。

骑自行车：可利用上下班等时间进行，运动同时能充分处于户外环境，有助于缓解压力。

团队运动：例如足球、篮球、排球等需要队友团队合作的运动，能帮助患者融入集体、缓解不良情绪。

如果实在没啥条件去进行这些活动，那么走走路、散散步也可以，最重要的是动起来，“摆烂”不得行。

别等了，不如从今天开始就试一试，早点找回自己的好心情。

声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

本文审稿专家

参考文献

[1]Lancet 2012; 380: 219–29.

[2]https://www.encyclopedia.com/sports/sports-fitness-recreation-and-leisure-magazines/recreational-sports

[3]Segal, J., Smith, M., Segal, R., & Robinson, L. (2017). Stress symptoms, signs, and causes. Help guide.

[4]Heaney, K. (2017). When stress makes you fall asleep. Science of us.

[5]Seltzer, L. F. (2015). Trauma and the freeze response: Good, bad, or both? Psychology today.

内容制作

编辑：张富耀

制图：东周