夜听｜减肥越快，反弹越凶！说明你的基础代谢率变低了

你好，这里是科普中国。不知道你有没有减肥的经历，我现在回忆起来这整个过程是既漫长又艰难，而且还容易反弹。这种减肥反弹就像是推倒一座好不容易搭起来的积木，对人打击非常大。可是减肥为什么这么容易反弹呢？今天咱们就来好好聊聊。

其实最直接的解释就是，因为咱们没能把那些好的饮食习惯和运动习惯给坚持下来。要是再深入一点说，那就是因为咱们的基础代谢率变低了。

人体的基础代谢率，是指人体维持生命的所有器官所需的最低能量需求。一般来说，一个健康的成年人基础代谢是每天 1000 到 1200 卡路里。所以即使咱们躺着不动，身体也会消耗热量。当然了，每个人的基础代谢率会有一些差异，会受到年龄、性别、环境温度、营养身体机能状况等多方面的影响。

2016年在《肥胖》杂志上发表了一篇论文，里面就提到：减肥会让身体偏离实际体重，身体的基础代谢率也会随之改变。这么说来，减肥之后会让基础代谢率变得比以前更低，要是没有继续维持健康饮食和规律运动，就有可能造成脂肪的堆积，体重自然也就“反弹”了。

那该怎样增加自己的基础代谢率呢？运动就是一个很好的方式。经常运动不仅会增加运动时的热量消耗，就连在休息的时候也会消耗更多热量。所以运动起来不仅更容易减肥，也更容易保持体型。

还有最重要的一点是：如果肥胖影响了你的健康和生活，那积极减肥的同时，一定要注意循序渐进，在维持身体健康的前提下逐渐增加运动量。

审核丨马勇 武汉体育学院教授