不想上班怎么办？ 战胜“节后综合征”的指南请收好！

休假的日子很舒服，但不管你愿不愿意，春节假期转眼就结束了。从假期模式切换到上班模式，你是否出现头晕脑胀、注意力不集中、烦躁不安、厌食等情况，甚至出现焦虑、神经衰弱等，一想到上班就浑身难受，感觉身体好像被“掏空”……这种状态被称为“节后综合征”。

大家都焦虑到什么程度了呢？“开工前防脱发喷雾已卖4万份”的词条冲上热搜就可见一斑。中日友好医院神经外科主任医师田宏介绍，“节后综合征”并不是一种医学上疾病，只是一种状态的调侃，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题，如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习的效率变低等反应。

这几大节后表现你中招了吗？

1.睡眠紊乱

长假期间玩乐过度，甚至熬夜、通宵等，使身体缺乏休息，打乱了人体正常的生物钟，睡眠紊乱就会找上门。

2.胃肠道功能紊乱

假日里少不了大吃大喝，放纵过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等症状。

3.疲劳焦虑

在高度兴奋、热闹的假期后，马上回归到平静的生活中，可能会出现抑郁、烦闷、无聊等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、心烦气躁、疲乏无力等情况。

4.沉溺手机

假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

四川省精神医学中心心理治疗师胡潇予介绍，现代人日常持续处于紧张、快速、高压的工作和生活状态中，会对长假产生“解放身心、彻底放松、远离工作”的过度期待，所以当长假结束的时候，心理上就会出现“又要回到枯燥的工作中”的巨大落差里。再加上一部分人在假期中的生活状态相对于平时有很大不同，从作息不规律、吃喝玩乐一下子回到井然有序的工作里，无论从心理还是生理都需要有一个过渡和适应的过程。

调整生活节奏，“元气满满”上班

1.尽快调整作息，放松大脑

快速恢复体力的最佳方法是补足睡眠，上班后要做到早睡早起，起居有序。下了班，早点回家，尽量不要参加应酬或娱乐活动，避免继续亢奋，不要再熬夜。伴随着轻音乐，闭上双眼做深呼吸的同时冥想，也可以适当按摩，让身体更好地放松。睡前洗个热水澡或泡泡脚，再喝杯热牛奶都有助于睡眠。

2.调整饮食，减轻肠胃负担

假期的各种聚会都吃得比较油腻，加上熬夜，肠胃负担重。因此，长假后要注意调整饮食结构，比如定时饮食，恢复正常的一日三餐，多吃水果、新鲜蔬菜、粥等清淡食物，还可以适当吃一些健胃消食片或山楂片，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。假期中因过长时间对着手机屏幕，还可适当吃一些富含维生素A的食品，因为维生素A对防止视力减退有一定的效果，比如菠菜、胡萝卜等。

3.适度运动，缓解压力

饮食控制后，晚间适度的运动可促进胃肠调整到正常状态。运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。我们可以在下班后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球、广场舞等，使疲劳的身体得到积极休息，以便更有活力地开展节后工作。

4.节后工作强度不宜过大，需循序渐进

节后短期内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的简单的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。需要给自己一个角色转换的缓冲期，慢慢过渡到节前紧张的工作状态当中。

如果自知难以收心，在节假日最后一天可以先适应一下工作日的作息，制定一个工作时间表，将次日的工作按照重要程度排序，按时保质地完成常规任务。你还可以将工作学习分成一个个小目标，每完成一个目标不妨用一个微笑奖赏一下自己。当然还可以回忆一下自己在年初所做的工作计划，用自己树立的工作目标给自己打打气，重新激发自己的工作热情。