长期熬夜导致过早死，问题不在大脑或心脏，而在肠道？

现代人生活都很忙碌，有着各种各样待办的事情，处于“时时都在线，总是被打扰”的状态。

一大早起床就开始忙碌工作，直到半夜还在回复工作邮件；或者刷抖音到忘记时间，在短视频的音乐中进入梦乡；或者半夜不睡觉，连续剧一集接着一集看，总想一口气把它看完......

这些行为都导致我们的睡眠时间越来越少，总是拖着疲惫的身体开始又一天的工作。

睡眠不足，又称为睡眠剥夺，可以是长期的，也可以是短期的。长期的睡眠不足可能会导致疲劳、白天昏昏欲睡、反应迟钝、体重增加或减轻、注意力不集中，使你的抵抗力减弱，容易出现心理问题，对大脑和认知系统也有影响。

在极端情况下，它也可能增加人们患精神疾病，中风，心脏病的风险，甚至会导致过早死亡。

什么都不用说了，直接看下图就知道睡眠不足有多可怕啦。

提到睡眠不足会影响情绪、精力、抵抗力，很多人可能并没有感觉，认为我并没有出现这些症状，它们离我很远。但是，如果提到睡眠不足会导致过早死亡，可能很多人就倒吸一口气，开始关注了。长期熬夜为什么会导致过早死亡，下面我们就来聊一下这个问题。

熬夜致死，问题不在大脑或心脏，而在肠道6月4日，美国哈佛大学医学院 Dragana Rogulja教授带领的研究团队在全球顶级期刊 Cell 杂志上发表重磅研究成果，研究人员发现，长期熬夜之所以会引发过早死亡，是源于氧化物在肠道内的堆积，而且研究人员通过实验进一步证实，通过主动清除动物肠道内的氧化物，即使长期熬夜，其寿命也和保持正常作息的动物没有差异。

此研究中比较重要的三点内容：

□ 哈佛大学的神经科学家在因睡眠不足而死亡的果蝇和小鼠的肠道中发现了高水平的活性氧（ROS）。不过研究人员还是没能弄清楚，为什么睡眠不足会导致肠道内的活性氧化物的蓄积，以及为什么如此致命。

□ ROS会大量破坏DNA和细胞内的其他成分，从而导致细胞死亡。

□ 当防止ROS积累时，测试对象能够幸免于难。（例如褪黑素、 硫辛酸和NAD等在清除肠道中的ROS方面特别有效。值得注意的是，补充并没有延长非剥夺性果蝇的寿命。）

什么是活性氧活性氧（ROS）也称为氧自由基，其实就是人体在正常代谢过程中产生的一种物质，这种物质具有高度活性。

在正常生理状态下，活性氧能够使细胞行使正常功能；但当体内活性氧累积过多时，就可能造成对细胞中DNA、脂质、蛋白质等物质的破坏，而使身体受到伤害，最终导致许多疾病的发生。

大家都知道，苹果在削皮后果肉会由原来的浅黄色变成褐色，其实这就是氧化反应，也就是食物出现过多的活性氧（ROS）造成的。

ROS的来源有内在及外在两个方面：

□ 外在方面包含空气污染、离子辐射、感染、抽烟、毒物入侵、不良的饮食；

□ 内在方面则经由人体内的氧化反应、线粒体电子传递链产生。

过量的ROS会破坏体内抗氧化防御系统恒定性，由于这些具有未成对电子的氧化物质含有相当活泼的化学性质，因此会攻击体内许多分子而造成生物体内氧化性伤害。

不过大家不用太过担心，因为我们的身体里有一套抗氧化的防御系统，由抗氧化物和抗氧化酶组成，共同去除活性氧及自由基，保护我们不受到因ROS产生的氧化性伤害。除非，你身体抗氧化物不足或活性氧（ROS）生成过多，打破了这个平衡，就会任由活性氧在身体破坏。

中和氧化物，可以抵消睡眠不足的危害研究人员发现，睡眠剥夺的果蝇在使用了抗氧化物补充剂后具有正常或接近正常果蝇的寿命，同时，正常果蝇补充了这些物质后，寿命没有任何变化。也就是说，这些抗氧化物能够延长睡眠剥夺果蝇的寿命，且不会带来其它影响。

1. 抗氧化酶 人体本身具有超氧化物歧化酶、过氧化氢酶及麸胺基硫过氧化酶3套抗氧化机制，但体内必须含有某些特定的营养素才能达成抗氧化任务，因此还是需要透过日常饮食来获得足够的抗氧化物。蔬菜和水果是多种天然抗氧化物的最佳来源，除了富含多种维生素外，其他常见的抗氧化物包括葡萄籽中的原花青素、花椰菜中的异硫氰酸酯、大豆中的异黄酮、西红柿中的茄红素、蜂胶中的多种类黄酮素、绿茶中的茶多酚、葱蒜中的二丙烯硫化物等。

2. 维生素类 维生素Ｃ、维生素E和β-‬胡萝卜素是饮食中的三大抗氧化物质。

维生素Ｃ可与羟基自由基作用产生不活跃的自由基产物，代谢成草酸而排出体外，主要存在于蔬菜及水果中，最佳食物来源是鲜枣、猕猴桃、山楂、奇异果、柳橙、葡萄柚、青椒、花椰菜等。

维生素Ｅ可阻止脂质过氧化连锁反应，是一种良好的抗氧化物质，常添加在油脂中以抑制不饱和脂肪酸的氧化作用，小麦胚芽、核桃及杏仁果等坚果类都是富含维生素E的食品。

β-‬胡萝卜素可以与脂质过氧化自由基结合而中断脂质过氧化反应，也可吸收氧气受光照射而形成激发氧时所产生过多的能量，进而阻止氧化作用的进行。β-‬胡萝卜素以深黄、橘红及深绿色的蔬果含量最多，如胡萝卜、甜蕃薯、西红柿、木瓜、南瓜等。

3. 植化素类 酚类化合物中的原花青素最受重视，低聚原花青素抗氧化能力较维生素Ｃ及Ｅ高。葡萄籽、蓝莓、小红莓等都含有原花青素。

4. 褪黑素 、硫辛酸和NAD、谷胱甘肽等在清除肠道中的ROS方面特别有效。

5. 为获得高活性的抗氧化力仍需协调因子的参与，如铜及锌能促进超氧化物歧化酶的形成及强化活性，进而达到抗氧化的结果，可从肝脏、肉类、豆类、坚果、葡萄干、香菇中获得。

硒是麸胺基硫过氧化酶的促进因子，可消除过氧化氢的潜在伤害，若与维生素E一起使用，可达到相辅相乘的抗氧化功效，而大蒜、洋葱、海鲜及全谷类都是硒的来源。

你睡眠不足吗？下面来测试一下，以了解是否由于睡眠不足而感到疲倦。

1.我醒来很累。

是

没有

2.我比以前更烦躁。每一件小事都困扰着我，即使是通常不会困扰我的小事。

是

没有

3.我很难入睡。

是

没有

4.我经常在晚上醒来。

是

没有

5.我发现晚上醒来后很难入睡。

是

没有

6.我每晚睡眠时间少于7到8个小时。

是

没有

7.我睡觉打呼噜

是

没有

8. 我的记忆力和以前比下降了很多。我总是忘记电话号码和其他东西。

是

没有

9.我似乎难以集中精力。我过去从未遇到过专注问题，但最近我一直努力保持专注。5-10分钟后，我的注意力开始摇摆。

是

没有

10.我太累了，有机会在以下时间入睡：

坐着看书

看电视

看戏剧或歌剧

下午躺下休息

上述所有的

我不觉得特别累

如果以上题目中你有2项及以上选择的答案是“是”，这很可能由于睡眠不足。

如果你每天睡眠七至八小时，第二天早上仍然感到疲劳和精神不振，就需要考虑其它原因引起的，如营养不足、肠道的问题、毒素超标等，你可以寻找功能医学医生，进行有针对性的干预。

参考资料：

https://doi.org/10.1016/j.cell.2020.04.049

https://www.eurekalert.org/pub_releases/2020-06/hms-sda060120.php