人到中年，看看足弓塌了没？全身姿态都可能受到影响……

拥有一双嘿直的大长腿

应该是很多人的梦想

其实腿没长直

不一定全都是腿的问题

也可能跟你的脚有关系

快找张A4纸踩一jio

看看脚印符不符合这种形状

图片来源：摄图网

如果不是这样的脚印，那就该问自己一个问题了：自己的脚是不是足弓塌陷了？

当你有一天发现自己站起来脚掌可以完全着地， 一点缝隙都没得，那就说明你的足弓可能塌了，也就是大家所说的扁平足。

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除了在纸上踩个脚印，也可以用手指来进行检测：

双脚着地，将手指从脚内测塞入，能刚好塞到脚掌中间就是正常的，塞不进就是有问题了。

足弓对人体非常重要，可以说是维持身体姿态的“稳定器”。

一方面，足弓的三角结构能给脚提供有力支撑，走路时起到推进和缓冲作用；

另一方面，足弓还能帮助身体维持平衡和姿态。

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婴儿时期出现的扁平足通常是正常的，足弓的发育要在6-7岁完成，而有的人直到成年后足弓也不会形成。

从健康角度来说，这种先天无足弓的情况身体往往会自动适应，跟它和平相处，一般不会带来啥子严重的影响，但也不能完全忽视。

而年龄增长带来的退行性改变、日常生活使用不良体态、运动方式错误等后天因素也会导致足弓塌陷。

这种就要注意了，它对你的身体影响可能超乎你的想象！

最直观的影响就是我们开始提到的腿型的改变。

当足弓塌陷时，可能引起小腿胫骨和大腿股骨向内旋、髌骨向内移，视觉上看着就是小腿外翻、大腿向内收，变成了X型腿。（也可能出现身体代偿导致看起来像O型腿的情况）

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然而这还只是个开始，如果足弓塌陷的时间长、程度深，带来的就不止是腿上的问题，还可能进一步影响体态和步态。

体态

某一只脚足弓塌陷，两腿高度或腿型不一致，会导致出现长短腿、膝外翻、骨盆倾斜、高低肩、脊柱侧弯等。

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视觉上的感受非常直观，一眼看上去就能感觉到身体体态不正，弯腰驼背的。

步态

由于足弓塌陷会导致下肢支撑力的传递出现异常，所以步态也会受到影响，很多人走路姿势不太好看，可能就跟这有关系。

主要表现为走路两脚发力不一致，出现垫脚尖、脚拍地等情况，走路有种磕磕绊绊的感觉，也容易出现足部疲劳。

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总之，足弓塌陷可能让整个人变成“歪”的，不仅影响美观，而且长此以往还可能导致关节、肌肉、韧带等产生慢性损伤，时间一长容易出现足部疼痛、膝痛、腰背痛等情况。

因此，一旦发现自己有足弓塌陷，一定要及时进行矫正。

要想完全解决足弓塌陷的问题，靠自己还是有点难，最好先找个医生看一下。

不过，一定程度的自我矫正还是可以做到的，推荐试试脚趾捡物训练。

将毛巾之类的物体放在地面上，单脚脚跟着地，用脚趾反复抓取毛巾，当脚掌肌肉开始发酸时换另一只脚。

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平时坐着没事都可以尝试类似的动作，没有毛巾也没关系，抓住那种“脚趾扣地”的感觉就行。

除了对脚进行锻炼以外，身体整体的锻炼也不能少，比如腹部核心锻炼、腿部力量锻炼等等，以此加强身体的力量支撑。

足部锻炼的动作都不算难，难的是长期坚持，欢迎来评论区立flag！

声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

本文审稿专家

参考文献

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内容制作

编辑：张富耀

制图：东周