长高指南 | 春天来了，长高正当时

想帮助孩子快速长高，那就不要错过春天这个长高黄金季期！

现代研究表明：孩子的生长发育有着显著的季节性，生长速度一年四季都不一样。其中，春季长得最快，3~6月是孩子身高增长最快的月份，约是秋天的2-2.5倍，尤其在5月，平均可长高7.3mm。也就是说，如果抓住这一长高期，孩子的身高将增高一大截。

那这个时候很多家长就有疑惑了：为什么长高还分月份？为什么是春天生长速度最快呢？

这是因为春天是万物生长的季节，人体也不例外。春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸功能消化功能都有明显的加强，人体内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为孩子的身高增长创造了“黄金条件”。

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因此，春生夏长，在这段时间进行增高效果也会非常的显著。那要怎么做呢？接着往下看：

两个睡眠关键时段不要忽视

在孩子生长发育过程中，睡眠对孩子长高有着很重要的作用。凌晨5点至7点、深夜22点至2点，这两个睡眠时段都是孩子生长激素分泌最旺盛的时候，尤其是深夜的时间段，千万不要熬夜，提前入睡，有利于孩子身高快速增长。

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饮食对于长高也很重要

这段时间，一定要注重孩子饮食中“钙”、“蛋白质”、“锌”、“维生素K”、“维生素D”等的补充。

如补“钙”需多喝牛奶、多吃豆制品食物、多吃鸡蛋、芥菜等；

补充“蛋白质”的有牛奶、豆制品、蛋类、牛肉等；

补充“锌”的有蛤蜊、牡蛎、生蚝等海鲜类产品；

补充“维生素K”的有猪肝、鱼虾、豌豆、菠菜等；

补充“维生素D”的有鱼肝油、蛋黄、三文鱼等，多晒太阳也很重要。

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多运动对长高非常有效

春天天气很好，户外运动也正合适，孩子可以适当进行篮球、跳绳、羽毛球、引体向上等运动，帮助全身的骨骼、关节、肌肉等得到充分锻炼，刺激分泌生长激素、肾上腺激素、甲状腺激素等，帮助孩子快速健康长高。

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春天来了，各位宝爸宝妈们准备好了吗？一起加油吧！期待大家的好消息。

作者|是阿醒啊啊啊

审核|安先东 副主任医师 成都西南儿童康复医院生长发育科主任

责编|侯咩咩

参考文猷:Original Communication Seasonality of growth in Shanghai infants(n=4128)born in 11 consecutive years