【北疆科普专家说：没那么安全】“复合维生素B补充剂：如何掌握盲目跟风与科学补充的平衡之道？”

在这个健康意识爆棚的时代，复合维生素B就像是“好好先生”，大家都想请它来帮忙，希望它能让我们的精力像打了鸡血一样，工作效率飙升，皮肤嫩得能挤出水来，免疫力强到能单挑病毒。但别忘了，盲目跟风补充这些小药片，可能会让你的身体说：“喂，伙计，我需要的是平衡饮食，不是维生素B的狂欢派对！”所以，别让维生素B成为你健康的假面舞会，适量才是王道。

然而，虽然维生素B群通常被看作是营养界的“好好先生”，但如果你过量或不恰当服用它，它们也会变身成“小恶魔”，可能会让你的身体感到不适，可能引发以下“麻烦”：

神经损伤：长期大剂量摄入维生素B6可能导致神经损伤，表现为手脚麻木、肌肉无力等症状。

肝脏问题：过量的维生素B3（烟酸）可能导致肝脏损伤，表现为黄疸、肝功能异常等。

消化不适：过量摄入某些B族维生素，如维生素B1（硫胺素），可能导致胃肠道不适，如恶心、腹泻等。

因此，在补充维生素B的这场健康盛宴中，并不是每个人都需要成为“维生素B的忠实粉丝”。以下是一些可能需要特别关注维生素B补充的人群：

1.饮食界的“独行侠”：那些饮食不均衡者如饮食中缺乏全谷物、瘦肉、鸡蛋、豆类等富含维生素B食物的朋友们可能需要补充。

2.“特殊”健康状况：某些疾病或健康状况，如吸收不良综合症、长期饮酒、长期使用某些药物（如抗生素）的人可能需要额外的维生素B，帮助他们抵御潜在的营养缺口。

3.不同阶段的特殊“需要者”：孕妇、哺乳期妇女、老年人以及素食者可能需要额外的维生素B补充，以满足身体的特殊需求。

在维生素B的补充之旅上，我们得像对待一位智慧的老朋友一样，既尊重又谨慎。在决定是否邀请这位“好好先生”加入你的营养团队之前，不妨先和医生或营养专家坐下来，好好聊聊。他们能帮你判断，你的身体是否真的需要这位“维生素B先生”的额外帮助。

记住，均衡饮食是我们获取营养的黄金法则。如果日常饮食已经足够丰富，那么你可能不需要额外的维生素B补充。但如果确实需要，那就得像对待珍贵的艺术品一样，小心翼翼地按照专业人士的指导来“收藏”它们，确保不过量，不滥用，让健康的生活方式成为你的生活常态。毕竟，健康不是一场速成的竞赛，而是一场需要智慧和耐心的马拉松。

投稿人：赵艳雪 主治医师 注册营养师

单位：内蒙古医科大学附属医院临床营养科