腰椎间盘突出！腰杆痛！华西医生教你这几招护腰！简单又省钱-

别人的简历：

在校成绩突出、沟通能力突出

我的简历：

腰椎间盘突出

得了腰椎间盘突出的生活

像在渡劫

走路多了腰痛

站久了、坐久了腰痛

喷嚏打猛了腰痛

要是碰上急性期

动都动不了，干啥都腰痛

腰椎间盘突出是导致腰腿疼痛的最常见原因之一。但并不是所有腰腿疼痛都是由于腰椎间盘突出引起的。如果腰椎间盘变性、纤维环破裂、髓核组织突出压迫神经或脊髓可能会出现相对应的症状才叫做腰椎间盘突出症。

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腰椎间盘突出症常见于青年、中年，男性多于女性。主要表现为：

1、腰痛：腰痛常为首发症状，大多为酸胀痛，反复发作，久坐、久站或劳累后加重，平躺休息后缓解。

2、下肢疼痛：如有神经根明显受压可能出现下肢放射性疼痛（疼痛呈放射性，可伴相应神经分布区域感觉异常或麻木），站立、行走、打喷嚏或咳嗽时症状加重，卧床休息或特定体位可能会缓解，严重者疼痛或麻木呈持续性。

3、脊髓或马尾神经受压症状：双下肢无力、感觉减退或麻木，行走时有踩棉花感，严重者甚至可能出现大小便功能障碍。

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大家都有腰椎间盘，怎么偏偏就自己的突出了？腰椎间盘突出症发病的基础是椎间盘的退行性变，腰部外伤或长期的工作、生活中姿势不良导致纤维环破裂、髓核突出所产生的一系列症状。

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职业、体育运动、不良生活习惯与腰椎间盘突出症的发生相关；肥胖、吸烟、糖尿病、妊娠等是发生腰椎间盘突出的危险因素。

穿合适的鞋

腰椎间盘突出症患者不宜穿高跟鞋，以免破坏腰椎的稳定性。建议穿适度弹性、舒适的鞋，有助于防治腰痛。

适当运动

养成规律性的运动习惯，如健身、游泳等都有助于增加腰椎肌肉的稳定性，记得根据自己的身体状况，量力而行。

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保持正确的姿势及习惯

日常生活中，要养成良好的工作、学习、生活姿势及习惯，避免久行、久坐、久站。

站立时背要挺直收腹，行走时尽量抬头挺胸，避免弯腰驼背。坐位时要保持上半身挺直，腰背平直不要前屈，不建议坐太软的沙发，或者没有靠背的凳子，最好选择符合腰椎生理曲度的椅子，并且尽量避免久坐。

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注意正确的弯腰姿势

避免不正确的弯腰方式，弯腰捡东西时，首先应该下蹲，膝关节屈曲，将物体尽量靠近身体，并让腹肌保持紧张以保护腰部，“直上直下”地弯腰、捡东西。

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卧床休息

腰间盘突出患者初次发病或慢性腰间盘突出患者突然急性发作，建议卧床休息。

但是，躺平有条件，尽量在有一定硬度的床上休息，可以将小腿垫高，或者让膝盖弯曲，放松腰部肌肉，这样可以减轻腰椎之间椎间盘的压力，有助于减轻炎症、水肿从而缓解症状。

如果疼痛、麻木等症状通过休息不能缓解，或者出现下肢无力、大小便失禁的症状，需要及时就医。

腰椎间盘突出症患者的至暗时刻👇

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声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

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参考文献

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