跟着节气来养生 学唱雨水健康歌

雨水在每年的2月18日至20日之间，是二十四节气中的第二个节气，春季的第二个节气。今年的2月19日，我们进入雨水节气，此时天气逐渐回暖，但是气温多变，天气忽冷忽热，湿度增大，要特别注重身体的保养。雨水节气该如何养生呢？

雨水健康歌

《雨水健康歌》是中国人民大学附属小学师生创作的“二十四节气健康养生系列歌谣”中的一首作品。

歌词富含节气文化和养生知识，不仅生动形象地描述了雨水时节，大自然中的物候变化和人们的日常生活，而且告诉人们在雨水时节如何通过起居、调理脏腑等来保养身体。歌曲旋律舒缓优美，我们不妨在雨水时节，跟着歌曲一起在吟唱中学习养生知识，也可以通过诵读歌词来学习养生知识。

歌词：

雨水属二十四节气中第二位，人人开始田间清沟培土又施肥。气温回升，冰雪融化，雨量也在渐渐递增。雨水在正月十五前后，儿女送给父母红绸加上一碗肉，雨丝携思念，雨花落心弦，雨露润心间。

草木雨水中，阳气上腾，大地开始呈现出那欣欣向荣。养生好时机，早睡又早起，首先调理脾胃，疾病远离你。草木雨水中，阳气上腾，大地开始呈现出那欣欣向荣。养生好时机，早睡又早起，首先调理脾胃，疾病远离你。疾病远离你。

早睡早起

初春时节，有些人会出现“春困”、早晨起床困难等问题，因此要养成早睡早起的习惯。出现“春困”时，可以采用指梳法、腹式呼吸、伸懒腰等方法来缓解。

嵇康是魏晋时期著名的思想家、文学家、音乐家、养生学家。他在《养生论》中说：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”指梳法能有效刺激头部穴位，有助于阳气舒畅和升发。现代医学也证明，指梳法可以改善大脑的血液循环，令人神清气爽。

指梳法做法：用手指代替梳子梳头，用手指指腹从前发际梳向后发际，20至30次。若时间充足，可以做指梳法100次，至头皮微微发热。

腹式呼吸做法：全身放松，保持胸部不动，用鼻均匀吸气，小腹隆起，用口均匀呼气，小腹复原。一吸一呼为1次，呼吸5次为一组，做三组。

伸懒腰做法：站好，双脚与肩同宽，微微弯曲膝盖，双手从身体两侧缓缓升起，手臂向上伸直，膝盖伸直，手臂内侧可以贴近耳部，配合深呼吸。伸懒腰时注意动作不能过猛、过快。

调理脾胃

中医认为，脾胃是人体后天之本，气血生化之源，对人体至关重要。《黄帝内经》曰：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”“仓廪”是指贮藏谷物的仓库。脾主运化，胃主受纳，脾胃参与人体的消化吸收，故称为“仓廪之官”。

【八段锦之调理脾胃须单举】

龙年春晚，一首歌曲《健康到到令》，让八段锦再次走进了我们的生活。歌手周深用欢快活泼的旋律演绎了健康和养生是我们每一个人的必修课，其中他和动漫形象大熊猫花花一起做八段锦的情景，让人印象深刻。

八段锦起源于宋朝，共有八组动作，其动作简单易学、动作柔和，舒展优美，犹如华美的锦缎一样，故称之为“八段锦”。八段锦具有行气活血、畅通经络、协调五脏六腑的功能，八组动作的作用各有侧重，八段锦各式动作，可以单练，也可以组合练习。坚持练习八段锦，可以达到强身健体、怡养心神、防病治病的效果。

其中第三式是调理脾胃须单举，通过双手的上下对拉，对中焦脾胃起到按摩作用，有很好的强壮脾胃的功效。

做法：

（1）左手掌根上撑，上举至头左上方，指尖向右，右掌根下按，指尖朝前。

（2）左臂下落于腹前，全身放松。

（3）右手掌根上撑，上举至头右上方，指尖向左，左掌根下按，指尖朝前。

（4）右臂下落于腹前，全身放松。

如此左右手交替上举8次左右，可根据自身情况增减次数。

【按摩腹部法】

一千多年前，唐代医学家孙思邈在养生十三法中有“腹常揉”的记载。按摩腹部法，有调和脾胃，温养五脏，疏通经络，调理气血的作用，不仅可以缓解脾虚畏寒怕冷，胃中积食胃胀，还有强壮脾胃、强身健体的功效。

按摩腹部法的操作部位主要在腹部，人体腹部有6条经络经过，分别是任脉、足少阴肾经、足阳明胃经、足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阳胆经。通过按摩腹部，达到疏通经络气血的作用。

按摩腹部法的操作方法：双手叠放，掌心用力，在腹部做圆周运动，先顺时针方向按摩36次，再逆时针方向按摩36次。先用摩法，以肚脐为中心，逐渐扩展至全腹部，用时5分钟；再用揉法，以肚脐为中心按摩腹部，用时5分钟。

掌摩法：用手掌掌面着力于施术部位，做有节律的环形摩动。操作时手掌贴附于体表一定的部位做环旋摩擦，不吸定，不带动皮下组织，有摩擦发热的作用。

掌揉法：以手掌着力于施术部位，腕部放松，肘部带动腕部做环旋揉动。操作时手掌吸定于体表一定的部位做环旋运动，带动皮下组织，与体表没有摩擦动作。

【穴位保健-健脾胃三剑客】

健脾胃“三剑客”，即上中下三脘穴。

上脘穴：在上腹部，前正中线上，当脐中上5寸。

中脘穴：在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。

下脘穴：在上腹部,前正中线上，当脐中上2寸。

取上中下三脘穴时，先找出中脘穴，中脘穴向上1寸处，即为上脘穴，中脘穴与肚脐之间的中点即为下脘穴。

用指揉法轻轻按摩这三个穴位，每个穴位1分钟，不仅做法简单、方便，而且还有很好的强壮脾胃效果。

节气已经融入到我们每一个人的生活中，跟着节气来养生，让生活充满希望与乐趣。

作者：许昌学院 曹月