长期吸烟的人突然戒烟，身体会出现这3种不适症状，教你2招缓解不适！

本来是一个长期吸烟的人，如果突然选择戒烟，那么身体一定会有一些明显的反应，这本身是一种正常现象。但是近几年很多人表示：如果长期抽烟，身体已经对烟草产生了依赖和习惯，如果突然戒烟反而会出现一些不适症状，这种情况对生活似乎有了不利影响。

长期吸烟的人突然戒烟，身体会有哪些变化？

1、食欲迅速上涨

在开始戒烟的一段时间内，容易出现食欲突然大增，而且此时体重也随之上升。但是在很多人看来这是一种不正常的现象，体重的增加容易导致疾病出现，对于戒烟的人来说正好相反，这是身体正在逐渐恢复健康的正常状态。

2、感觉入睡困难

戒烟后的一星期到半个月内，睡眠情况相对较差，很多人出现失眠、多梦或睡不踏实的情况。其实这个阶段主要是由于对烟草的依赖感增加，目前人的情绪正在和需求做对抗，因此产生的焦虑情绪，等到这个周期结束以后，对烟草的需求和依赖程度，也就完全降低了。

3、咳嗽的厉害

吸烟的时候本身容易咳嗽，但是没想到戒烟以后的一段时间内，咳嗽症状似乎更加厉害，这样看来戒烟对身体的好处并不明显。但其实这种症状是身体正在排异的反应，要将有害物质和尼古丁残留，通过咳嗽排出呼吸道，帮助肺部更好的运转，是一种身体的自我保护。

如何缓解戒烟带来的不适感？

1、保持适当运动

运动确实对戒烟有一定帮助，能够加速体内有害物质的排出速度，并且能够缓解入睡困难的情况。但是戒烟毕竟是相对漫长的过程，因此运动强度也需要循序渐进，很多长期吸烟的人可能体力不佳，因此不要过分追求大量运动。

2、注意多喝水

在戒烟的过程中难免有焦虑情绪，一旦对烟草的需求开始增长，很多人就会开始感到烦躁不安。此时不仅坐立难安，并且情绪也很难保持稳定，如果戒烟过程中有这种现象，那么一定要注意适当多喝水，这样有助于缓解情绪，并且有助于解除对烟草的依赖。

戒烟后要注意保持良好的睡眠习惯，戒烟过程中很多人睡眠质量会下降，那么此时一定要注意调节睡眠时间。身体在戒烟之后开始慢慢恢复正常运转，因此在生活习惯上稍加注意，以上几种不适症状便会慢慢消失，不用进行其他的特殊治疗或处理。