如何迈开腿？

人类这个物种，千百万年以来，依靠劳动繁衍生息。从狩猎、采摘，到种植、养殖，再到加工、制造，一直以来，依靠劳动获取食物，所谓“不劳动者不得食”。

最近几十年，人类可以不依靠体力劳动也能活得风生水起，所谓“不劳而获”。许多人，除了心动、眼动、嘴巴动、手指动，啥也不动。但是人体尚未适应，于是器官闲置了、故障了、报废了。

短短几十年，人类的遗传基因来不及变异、进化、调整、适应，可见的未来也不会。缺乏劳动的人们，应该用运动弥补，才能健康生存。或者说，劳动不足引起的疾病，运动是病因治疗，是根本措施。

一直以来，体力劳动是人类与生俱来的、赖以生存的本能；现代社会，体力运动是替代体力劳动的、赖以生存的手段。

运动是良医，Exercise is Medicine，已经被验证，逐渐被接受。运动是预防、治疗肥胖三高的良方。没错，运动不仅仅是预防，运动还能治疗！预防、延缓、阻断、逆转肥胖三高的发生、发展，有时不亚于药物治疗！与药物治疗、饮食营养相辅相成、相得益彰。

运动对健康的贡献路径，我看如此：科学运动→提高心肺耐力，防治肥胖症→防治代谢综合征→防治心脑血管病→减少早残早死，延长健康寿命。

运动除了好处，也有坏处。运动的风险和损伤，我归纳为6点：肌肉骨骼损伤，肌肉痉挛，运动性低血糖，年轻人猝死，成年人心血管事件，横纹肌溶解综合征。最危险的风险是运动性猝死，最常见的损伤是肌肉骨骼损伤。

健身运动，并非强度越大越好、频次越高越好、时间越久越好、运动量越多越好。运动的风险和损伤，我看原因有这些：过量运动，疲劳运动，单一运动，忽视禁忌征，忽视循序渐进原则，急功近利，争强好胜，错把健身运动当作竞技运动。

如何减少损伤？我总结成16个字：事前热身，事后拉伸，运动多样，循序渐进。

运动是人类与生俱来的本能，尽管存在风险和损伤，仍然不可因噎废食，应当保持本能，做一名合格的人，与生理年龄匹配的人！注意风险损伤，克服地心引力，离开沙发，运动起来！