老年女性坐这么久，死亡风险增30%，做再多运动都没用……

编译：公子欣

美国作家Dan Buettne曾在著作《蓝色地带》中推测，根据对百岁老人长达数十年的观察，如果人们在坐20分钟后站起来活动活动，寿命会更长。现在，加州大学圣地亚哥分校发表在《美国心脏协会杂志》上的一项严谨的新研究数据显示，每天坐11.7小时或更长时间的老年女性，无论是否有剧烈运动，死亡风险都会增加30%。

该研究合著者、公共卫生和人类长寿科学学院博士后Steve Nguyen研究了6489名年龄在63岁至99岁之间的女性，在长达7天的时间里，通过佩戴髋关节装置收集的坐姿和日常活动的测量数据，并对其死亡率进行了8年的跟踪调查。

Nguyen首次应用了一种名为CHAP的新型且经过验证的机器学习算法，来研究总的久坐时间和每次坐着的时长与死亡风险的关系。“久坐行为被定义为任何清醒时的低能量消耗的坐着或斜倚的行为。”Nguyen解释说，“以前计算久坐行为的技术使用识别低运动或缺乏运动的切点。CHAP算法是一种人工智能，可以提高其准确区分站立和坐姿的能力。

久坐行为对健康有害，会减少肌肉收缩、血液流动和葡萄糖代谢。“当坐着的时候，全身的血液流动会减慢，从而减少葡萄糖的吸收。肌肉收缩不那么频繁，所以任何需要消耗氧气来运动肌肉的活动都会减少，脉搏率也会很低。”

糟糕的是，锻炼并不能消除这些负面影响。根据这项研究，无论女性是参加少量还是大量的中强度到高强度的体育活动，如果长时间坐着，死亡风险都会增加。

研究人员称，如果快走1个小时，但剩下的时间都坐着，那么新陈代谢仍然会受到负面影响。对此，研究人员提出以下建议：

当每天坐着的时间达到11个小时左右，再加上每次坐的时间越长，风险就会开始上升。例如，一次坐30分钟以上，比一次只坐10分钟的风险更高。
大多数人不会每小时起来6次，但也许可以每小时起来1次，或者每20分钟左右起来1次。不需要去任何地方，只需要站一会儿就好。”

但是Nguyen认为，并非所有久坐都是一样的。“除了心血管病等疾病之外，我们开始考虑认知后果，包括痴呆症。有些认知刺激活动会导致久坐行为，比如在学习一门新语言时坐着。在这种情况下，久坐行为总体上对人有害吗？我认为这很难说。”

改变久坐行为的确很有挑战，全神贯注地一直坐着看电视或刷手机好几个小时的确非常享受，但这种改变即使不容易，也很有必要，要从根本上扭转这一切。

别坐着看啦！
现在就站起来啦~