一个能“改命”的生活习惯，真的劝你试试！

你是“三分钟热度”吗？

你是“拖延症晚期”吗？

你觉得生活一天天单调重复，毫无意义吗？

……

来试试“主题月生活法”吧！

社交平台上已经抢先体验过这种生活方式的人说，“开始对未来的每个月都有了期待”“仿佛每一天都是新的”——

图片来源：社交平台截图

那么，“主题月生活法”究竟是什么？

“主题月生活法”是什么

该怎么实践

所谓“主题月生活法”，就是给每个月定一个主题，一个月专注并优先做这一件事。这件事可以是你新生的兴趣，也可以是一直想做但没做的事情，比如滑冰、游泳、画画、弹钢琴、跳舞、打搏击操，甚至读某个类型的书等等。

具体操作起来，就是先制定一个当月主题，并以周为单位，制定相应的计划。

1

第一周：先了解这个主题的相关内容，为实践做准备。

比如你将学习滑冰作为当月主题的话，第一周就可以先查一查注意事项，并按照自己的需求和喜好准备装备。像寻找冰场，预约教练，了解不同滑法的区别并准备相应的冰鞋这种事，都可以放在第一周。

除此之外，还可以上网看看别人的说法和建议，或者找擅长此道的朋友聊聊，如果还有时间，就抓紧时间实操。

这一阶段的目标是“尝试”，就是看看过程中有没有困难和自己还不了解的地方，为进一步实践打好基础。

2

第二周：保持前一周的节奏，开始实操或者继续实操。

此时要注意的是，千万不能因为发现自己不擅长或准备不足就贸然放弃，这将成为一个不太好的心理暗示。这一阶段的任务是加强学习，如果是小技能，这一周结束的时候你大概就已经学会了。

3

第三周：你就可以尝试着体验这份技能，或者用它去做一件什么事。

这一周的任务是熟练掌握这份技能。像滑冰这样需要一些时间来推进的技能，就可以先定一个小目标，比如一个人绕冰场滑满一周；但如果是像做蛋糕或学习制作羊毛毡这样相对短程的任务，第三周时，就可以尝试制作一个完整的作品了。

4

第四周：复盘和总结。

觉得自己做得怎么样？有没有成就感？在过程中是否感到快乐？主题月即将结束的这一周，可以回顾自己之前一个月的学习和实践，进行评价和总结。一般来说，这将会是一个最具成就感的时刻。

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为什么“主题月生活法”效果这么好

无论是学生还是忙碌的职场人，“主题月生活法”都是一个行之有效地丰富自我的方式。

首先，它可以帮人在意外频出的生活中，重建对生活的掌控感。

将困难任务做拆分，是“主题月生活法”的优越之处，也是它的魔力所在。从一个个小任务入手，不但能减轻心理压力，有效对抗拖延，还能使人尽可能地专注于当下。而提高对当前任务的专注力，是建立对生活掌控感的不二良方。

当你每个月集中精力只做一件事时，反而可以从多个线程的压力中解放出来。比起“我要学会滑冰”，“这个月开始滑冰，并只去滑冰”无疑是一个让人压力更小的思路；而在“我想学滑冰也想跳街舞”的情况下，“这个月滑冰下个月跳街舞”，必然是一个比“今天滑冰明天跳街舞”更好、执行压力更小的选择——压力水平的下降可以让人更容易开始去做一件事。

在这个基础上做好任务拆分，一点一滴的进步复盘便会让人拥有更多的行动力。

其次，它设置了一种“让自己逐渐变好”的可能，并建立起“自己在逐渐进步”的认知。

上边说了，复杂任务总是会降低人的执行力，而循序渐进的小任务则会让人更加有执行动力。这件事的关键在于月末的复盘。众所周知，技能性的任务，只要去做就会进步，怕的是没有动力去做。

当你行之有效地推动过一个月的主题计划之后，一定会发现自己进步了，而这种对于进步的认知会带来好的体验——“我很厉害”“我可以做到”“我得到了一种新的技能”，此类正向表达可以帮助人获得自信，并在此后的日常任务中做得更好。

再次，延迟满足所产生的幸福感让人上瘾。

所谓“延迟满足”，即一种甘愿为更有价值的长远结果，而放弃即时满足的抉择取向。

因为任务拆分有效减弱了执行阻力，执行过程中获得更少的意志力参与，就更容易获得延迟满足。众所周知，当下年轻人的专注力正在不断被各种成瘾性因素破坏，通过长期计划执行一项任务并收获成果变得越来越难，这与快节奏的线上生活不无关系，难说好坏，但延迟满足能力依旧是收获人格正向成长的重要方式，它所带来的“内啡肽快乐”也是生活幸福感的极大来源。在这个问题上，“主题月生活法”展现了它的优势。

如果执行到位，“主题月生活法”可以成为年轻人生活中的一个支点，让生活的价值感变强，避免一些无意义的自我消耗。

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“主题月生活法”注意事项

“主题月生活法”虽好，但实践的时候，也有一些值得注意的地方。

首先，制定的目标不要太大、太不切实际。

比起“一个月学会滑冰”，“这个月开始尝试滑冰”无疑是更好的任务目标。同时，“这个月读 100 本书”这种根本无法完成的计划，最好想都不要想。可以先定一个具体的小目标，循序渐进。不要一下子将目标定太高，容易产生挫败感和抵抗心。

比如，如果你是一个日常缺乏运动量的人，长期目标是可以去跑马拉松，这个理想落地在“主题月生活法”上的时候，第一个月就可以将目标设定为“开始跑步，每天跑二百米，养成跑步习惯”。而如果你是一个零基础想学习画油画的人，那第一个月的任务目标就可以是“临摹莫奈的画”。

其次，尝试“主题月生活法，最好从自己感兴趣的，或者从未尝试过的新任务开始做起，因为无论何时，兴趣是都最好的动力。虽然不太喜欢但应该做的事情也可以尝试，比如考取职业资格证书这类任务，但当你还没有将按计划完成任务这件事养成习惯时，最好还是先从自己感兴趣的部分入手，有效减轻执行阻力。

再次，定了目标就要严格执行，摆脱惰性，不然同样容易产生挫败感。失败也是会产生惯性的，如果无法养成延迟满足能力，遇到困难就打退堂鼓，那久而久之就会产生挫败感，伤害的不仅是行动力，还有自信力。

最后，送大家一些时间管理的小窍门：

1.把握早晨的时间。如果有可能，每天早晨抽出 20 分钟的时间，来执行一些跟计划有关的简单任务。

2.把握碎片时间。通勤路上、睡觉之前，甚至上厕所的时候，都可以优先选择做同本月计划相关的任务。

3.制定主题月计划的时候，可以结合自己的工作、学习、生活状况做拆分。简单说来就是，学习和工作忙的时候，可以给自己分配一些轻松愉快的任务，休息时间则可以安排一些挑战。

4.明确任务优先级。千万不要因为制定了主题月计划，继而备感压力，影响到自己日常的学习生活。如果最近真的很忙，那任务计划也可以先放一放，或者调整为一些相对简单的任务，余下的有时间的时候再继续，只要坚持做下去就好。

一句听到耳朵长茧的话是，功夫不负有心人。但老话无疑是正确的，每个月做成一件事，天长日久，日积月累，你就会发现自己变得更加自信，更加有能量了。而一个有能量的人，在生活中遇到任何事，都将可以轻松应对。届时，你会收获一个蜕变之后，更加成熟而有魅力的自己。

策划制作

作者｜likely 科普创作者

审核丨樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员

策划丨杨雅萍

责编丨杨雅萍