科学享受美食，糖友饮食之快速制定食谱

第一步：确定自己的标准体重

标准体重（公斤）＝身高（厘米）－105

第二步：根据自己的体重计算自己的体重指数（BMI）

体重指数（BMI）＝现有体重（公斤）÷身高的平方（米2）

查看下面表格，判断自己的胖瘦程度。

第三步**：判断劳动强度和所****对应的热量**

注：超重患者的每日每公斤所需的热量介于正常和肥胖之间。

第四步：计算每日所需总热量

每日总热量＝标准体重（公斤）×每日每公斤标准体重所需热量（千卡）

举例**：**

1名办公室职员，身高172cm，体重65kg，患糖尿病2年。

第一步：标准体重：172－105＝67公斤

第二步：体重指数（BMI）＝65÷（1.72）2＝21.97 ，体重指数在正常范围

第三步：办公室职员为轻体力劳动，每天每公斤体重需要30千卡的热量

第四步：每日总热量＝67×30=2010千卡

第五步：查阅食谱

第六步：食物互换

食谱中的内容是固定不变的，但食物的种类丰富多样，同类食物之间可以交换，不同类食物之间不可以交换。