高血压患者如何平稳过冬

冬季是心脑血管疾病的高发季节，高血压又是心脑血管疾病的主要发病危险因素，所以控制好血压就显得非常重要。那高血压患者除了遵医嘱治疗之外，在冬季还应该注意哪些小细节呢？

一、注意保暖，戴帽子

血压会受到温度的影响，当气温低的时候，我们的血管就会收缩，血压相应上升，这也是冬季心脑血管疾病高发的一个原因。冬季室内、外温差大，尤其是北方的冬季，由室内到室外温度下降幅度大，血管收缩程度加强，血压就会波动，严重的还会发生心脑血管意外。所以高血压的患者在冬季要注意保暖，在穿大衣、戴围巾的基础上，别忘戴顶帽子，这样头部血管收缩程度减弱，有利于控制血压的波动。

二、作息规律，不熬夜

血压在一天中会有一定的变化规律，夜间是一天当中血压最低的时段，此时心脏的泵血量减少，这时候我们应该休息。如果熬夜工作或者娱乐的话，身体就需要维持一个兴奋的状态，心脏就要增加泵血量来升高血压。这样不光增加了心脏的负担，还引起血压的波动。冬季正赶上很多单位年终工作量增加的时候，希望上班族中的高血压患者，合理安排自己的时间，尽量避免熬夜。

三、学会赖床

每天早上起床及之后的一段时间血压会升高，这叫“血压晨峰”，此时段血压波动较大。为了避免由躺到站立的体位较大变化而引起血压进一步波动，每天早上醒来不要着急起床，要学会赖床。先在床上躺5分钟左右再慢慢坐起来，在床边坐一会儿之后再慢慢站起来，然后再开始洗漱等活动。这样缓慢变换体位，引起血压波动的几率会大大下降。

四、预防便秘

便秘时排便用力，会使腹压增加，腹腔的大血管阻力也会随之增大，可能会引起血压的波动，甚至还会发生心、脑血管意外。冬季气候干燥、人们的活动量减少，相对其他季节蔬菜水果的摄入量减少，所以便秘的发生率会增加。

预防便秘有几点小建议：1、多喝水；2、适量增加苹果、柑橘等冬季常见水果的摄入量，这些水果中果胶含量较丰富，对于预防便秘有一定的效果；3、增加菌藻类食物的摄入，其中的褐藻多糖也是预防便秘的高手。

五、钾和镁要摄入充足

大家都知道低盐饮食对于高血压患者很重要，其实饮食中适当增加矿物质钾、镁的摄入量，对于控制血压也会起到作用。什么样的食物富含钾和镁呢？推荐绿叶菜、水果和粗杂粮。给您举个例子，每一百克精白大米含有100毫克左右钾，而每一百克的红小豆中就含量860毫克的钾，所以咱们做米饭的时候可以减掉三分之一的精白大米，添上三分之一的红豆，这样就增加了钾的摄入量，同时还增加了膳食纤维的摄入，对于预防便秘也起到了作用。

高血压的治疗不仅仅需要药物，生活方式的调整也很重要。注意这些生活小细节，高血压患者平稳过冬。