保护身体的支柱——颈椎，告别疼痛困扰！

在现代社会中，越来越多的人久坐不动，颈椎问题也是日益严重。颈椎是人体十四根脊椎中最脆弱的一环，正是它为头部提供了稳定的支撑，使我们能够转动头部。然而，由于长时间错误的姿势和生活习惯，颈椎疾病变得越来越普遍。本文将为您科普颈椎的基本知识，并提供一些保护颈椎的方法。

1. 颈椎的结构与功能

颈椎是由七个脊椎骨组成的，顶部与头骨相连，底部与胸椎相连。它不仅仅是连接头部和身体的桥梁，更完成了头部的旋转和前后倾斜等运动。颈椎骨之间通过椎间盘和关节连接，形成了一个灵活的结构，使得我们可以自由地转动头部。同时，颈部还通过颈椎管保护着脊髓，是脑部与身体传递信息的通道。

2. 颈椎疾病的常见病因

①颈椎生理性变化：随着年龄的增长，颈椎的退行性改变会引起颈椎间盘疾病，如间盘突出、颈椎管狭窄等。这些变化可以导致颈椎的稳定性下降，易受外力影响而发生疼痛。

②颈部姿势异常：长期保持不正确的颈部姿势，例如低头看手机、长时间弯腰工作等，会导致颈椎过度受力，造成颈椎肌肉疲劳和劳损。此外，长期坐姿不良也是颈椎疾病的常见病因。

③颈部外伤：颈部受到外力撞击或扭转时，颈椎韧带、肌肉和骨骼结构容易受损，导致颈椎疾病。常见的外伤包括交通事故、运动伤害、坠落等。

④颈部肌肉过度张力：长期处于高压工作状态或经历心理刺激，容易导致颈部肌肉过度紧张，产生颈肌劳损和颈椎关节功能异常。

⑤颈椎不良习惯：长期保持不良习惯，如熬夜、酗酒、吸烟等，会对颈椎的健康产生负面影响，增加颈椎疾病的发生风险。

⑥其他因素：慢性疾病如风湿性疾病、血液病、代谢性疾病等也可影响颈椎的健康，增加颈椎疾病的患病风险。

3. 颈椎疼痛的症状与治疗

颈椎疼痛的症状包括颈部酸痛、颈部僵硬、头痛、肩膀酸痛等。如果疼痛持续时间较长，可能会出现手臂无力、手指发麻等症状。

治疗颈椎疼痛的方法包括药物治疗、理疗和手术治疗等。常用的药物包括非甾体类抗炎药、镇痛药和肌肉松弛剂等。理疗可以通过物理疗法、中医推拿和康复训练等方式，改善颈椎疼痛和增强颈部肌肉力量。手术治疗适用于严重的颈椎疾病，如颈椎间盘突出压迫神经造成无法缓解的疼痛等情况。

4. 如何预防颈椎病？

①保持正确的姿势：长时间保持一个正确的姿势，特别是在工作和学习时，是预防颈椎病的重要方法。坐立时要保持脊椎的自然弯曲，头和颈部应保持直立，不要过度前倾或倾斜。

②适量运动：适量运动不仅可以增强颈肌的力量和柔韧性，还可以改善颈部的血液循环。常见的颈部运动包括旋转头部、上下看、左右倾斜等，进行适量的颈部运动可以有效预防颈椎病。

③避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会导致颈部肌肉过度紧张，容易引发颈椎病。如果需要长时间站立或坐着，可以适当休息，活动颈部肌肉，缓解肌肉的紧张。

④正确使用颈部：正确使用颈部在日常生活中也是非常重要的。注意保持颈部的自然姿势，不要过度用力。在睡觉时选择合适的枕头，以减轻颈部的压力。使用手机、平板电脑等电子产品时，注意抬起头部，不要低头长时间使用。

⑤调节工作环境：在工作环境中，应注意调整电脑屏幕的高度和角度，使得颈部和视线保持正常的姿势。同时，选择一个舒适的椅子和桌子，保持整个身体的良好姿势。

⑥保持正常体重：过重可能增加颈椎的负荷，容易引发颈椎病。保持正常的体重有助于减轻颈椎的负担，并减少患颈椎病的风险。

⑦经常进行颈部按摩：颈部按摩可以缓解颈部肌肉的紧张，促进血液循环，对预防颈椎病非常有效。可以选择合适的按摩器或者寻求专业按摩师的帮助。

**结语：**颈椎问题已经成为我们现代人常见的健康问题，但只要我们日常注意保护颈椎，合理调整生活习惯，颈椎疼痛困扰并不会成为我们的问题。希望本文能够帮助大家更好地了解颈椎的基本知识，并指导大家在日常生活中保护颈椎。让我们告别颈椎疼痛，过上健康的生活！

本文作者：田晓宾 行唐县人民医院