宝妈必备：产后便秘怎么办？这些方法让您快速缓解

产后便秘的主要原因是产褥期期间胃肠道动力减弱，导致产妇排便次数减少、大便干燥，从而使排便变得困难。这是产妇生产后较为常见的并发症之一。治疗便秘的方法主要包括适当的身体运动和改善饮食习惯。如果症状较为严重，可以考虑使用通便药物。

产后便秘的原因：

1. 激素变化：产后孕激素水平急剧下降，这可能导致肠道蠕动减慢，影响排便。

2. 缺乏活动：产后休养期间，部分产妇因为需要休息养身而缺乏运动，也可能导致肠道蠕动减慢，造成便秘。

3. 饮食不良：产后饮食中缺乏足够的纤维、水分或膳食结构不合理，都可能导致便秘问题。

4. 水分摄入不足：产后，部分产妇由于照顾宝宝忙碌，可能会忽视水分的补充，导致便秘。

5. 心理因素：产后的生活节奏急剧改变，加上产后焦虑、压力等心理因素，也可能导致便秘。

以下是一些可以快速缓解产后便秘的方法：

1.增加膳食中的纤维摄入量

饮食是治疗产后便秘的一个关键因素。宝妈们可以增加水果、蔬菜、全麦食品等富含纤维的食物，增加肠道蠕动并促进排便。膳食纤维本身不被吸收，还能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。但是要注意不能食用未成熟的香蕉，因为未成熟的香蕉对人体的肠道会产生收敛作用，从而加重便秘。

还需要注意，不要一下子大量食用含高量膳食纤维的食物，应逐渐增加，过快的摄取膳食纤维会导致肠胃不适。

2.适当喝汤水

保持水分充足是非常重要的。因为水可以帮助软化便便，促进肠道蠕动，有助于排出体内的废物。因此，宝妈们应该每天保持足够的水分摄入，此外，一些汤水营养丰富，催乳的汤水中一般含有油分，可以润滑产妇的肠道，从而促进排便。

3.规律运动

适度的运动对缓解产后便秘非常有帮助，很多产妇产后都会有卧床休息一个月的误区，这样容易降低新陈代谢速度，增加便秘风险。产后合适的运动可以帮助产妇促进新陈代谢、改善肠道功能，有助于缓解便秘问题。可以进行一些简单的运动，如翻身活动、轻按腹部、室内慢走等。在床上进行产后体操也是一种有效的方式，可以练习缩肛运动和骨盆底部肌肉运动，帮助促进肛门部位的血液循环，缓解便秘问题。除了运动，产后保持良好的姿势和活动状态也非常重要，避免长时间坐卧不动，可以定时站起活动，促进血液循环，预防便秘的发生。

4.避免延迟大便

产后的宝妈可能因为照顾宝宝而常常顾不上去厕所，有便意不排时间长就会导致便秘，所以，要养成定时上厕所的习惯，尽量在每天同一时间排便，帮助肠道养成规律，当感到便意时，尽量不要憋住，及时排便。

5.使用开塞露

如果大便秘结，且产妇无法排出时，可以适当使用开塞露，帮助软化便便并促进排便。但需要注意长时间使用开塞露会产生依赖性。

6.保持饮食的多样化

在剖腹产之前，为了预防感染，医生会给孕妇注射抗生素等，但这些药物可能会破坏肠道内的正常菌群，从而对肠道健康产生负面影响。因此，保持饮食多样化非常重要。避免食用油腻、高糖和高脂肪食物，食用含有丰富益生菌的食物，如酸奶、发酵面食、酸菜、豆腐等，可以促进肠道中有益菌的生长与繁殖，有助于肠道菌群恢复，调节肠道功能。

7.保持情绪稳定

情绪压力可能会加重宝妈们的便秘症状，所以保持积极的心态，学习放松。生完宝宝之后，宝妈面临着产褥期，这是一个需要适应身体变化和角色转变的重要阶段。孕激素的快速下降可能会带来一些生理和情绪上的变化，因此宝妈需要积极调整自己，为适应新的角色做出相应的改变。

希望以上方法能够帮助宝妈快速缓解不适。产后便秘是很常见的问题，但通过合理的饮食调整、适量运动和保持积极心态，可以有效缓解症状。文中观点仅代表个人，如果问题持续或加重，请及时向医生咨询，获得专业建议和治疗。

也希望各位宝妈能够顺利度过产后恢复期，重新焕发活力！（本文作者：河北省石家庄市灵寿县人民医院 武飞飞）