脂肪肝了咋个办？还能逆转吗？华西医生：日常调理关键做好这2点！

得了脂肪肝还能不能逆转嘛？

平常又该咋个调理喃？

今天，我们就来看看

到底咋个来管哈这个脂肪肝——

一般来说，脂肪肝如果还未进展到晚期纤维化甚至是肝硬化的阶段，是可以逆转的，主要是积极寻找病因及相关危险因素并及时去除，比如戒酒、减重、控制以及调整饮食等。

图片来源：摄图网

也就是说，只要发现得早、干预得早、坚持得好，你是可以和脂肪肝说拜拜的。

首先要晓得，不管啥子因素导致的脂肪肝，绝不是上来就说用药，生活方式干预必定是主要的，而且是最重要的~

护肝关键词：减重

敲黑板！想要控制甚至完全逆转脂肪肝，减重就是一种非常有效的方法。

图片来源：摄图网

体重最多每周可以减1kg，但要保持；

锻炼方式也有很多种，比如坚持快走、慢跑、游泳、羽毛球等，可以选择自己喜欢并且觉得能够坚持下去的运动；

每天坚持中等量有氧运动30分钟，每周5次；或者每天坚持高强度有氧运动20分钟，每周3次，同时做8-10次阻抗训练，每周2次。

减重的目标：最少1年内减重3%~5%，肥胖的患者（体重指数≥28kg/m²）最好减重10%以上，直至达到健康体重。

图片来源：摄图网

护肝关键词：控制饮食

在饮食方面，脂肪肝患者要注意：合理的膳食搭配以及控制热量摄入。

三餐应当定时定量，不要加餐，以低卡饮食（少于500-1000kcal）为主，鼓励低碳水化合物、低脂饮食，以及地中海饮食结构。

说人话就是，啥子闻起来香，就要尽量少吃啥子，比如火锅、烧烤、串串、红烧肉、甜点、炸鸡……

以新鲜蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类等摄入为主；同时，还需要戒烟戒酒。

图片来源：摄图网

当然，减重和控制饮食是个漫长的过程，作为家人，可以多多鼓励和支持患者，帮助患者增强信心，共同监督，营造良好的氛围。

我们上回提到过，脂肪肝，特别是代谢相关性脂肪肝的人群，大多还可能合并了其他代谢风险异常。

所以，这类人群还应该评估下其他代谢相关性疾病，比如高血压、糖尿病、血脂异常等；

如果本身就有这些疾病，还要注意需控制好相关疾病。

图片来源：摄图网

另外，前面说到的减重和饮食控制等，都是目前你还处于单纯脂肪变的状态；

如果你已经发生了肝炎，比如查血发现转氨酶都高了好几倍了，那除了上述生活方式的干预之外，还是要找专科医生给你做下评估，看看是否需要加用相关药物来辅助！

想得美！管你胖还是瘦，该遭的都跑不脱~

图片来源：自己做的

尽管脂肪肝与肥胖密切相关，但是大约10%~20%的代谢性脂肪肝患者体重指数是正常的，这种通常称为：非肥胖性脂肪肝，或者瘦人脂肪肝，同样存在着演变为肝硬化的风险。

然而，这部分人往往更容易被忽略！

因此，不管胖还是瘦

只要存在脂肪肝

都要引起重视

不仅要管

还要好好管~

声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

本文合作专家

参考文献

1. 范建高，庄辉. 中国脂肪肝防治指南 科普版 第2版[M]. 上海：上海科学技术出版社, 2018.06.

2. 中华医学会肝病学分会脂肪肝和酒精性肝病学组,中国医师协会脂肪性肝病专家委员会.酒精性肝病防治指南（2018更新版）[J].中华肝脏病杂志, 2018,26(03):188-194.

3. 中华医学会肝病学分会脂肪肝和酒精性肝病学组,中国医师协会脂肪性肝病专家委员会.非酒精性脂肪性肝病防治指南（2018更新版）[J].中华肝脏病杂志,2018,26(03):195-203.

内容制作

编辑：杨亚立

制图：东周