【健康科普】又到“春捂”养生时，加持穴位助健康

初春时节，春寒料峭，自然万物处于阴退阳长、寒去热来的转换时期，正如俗语说“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”，此时阳气渐生，但寒意未完全退尽，时常会出现“倒春寒”的气候变化，这个季节的防寒保暖依然非常重要。冷热交替下稍不注意，寒气就会趁虚而入，过早脱去厚衣服，身体很容易为风寒邪气侵袭，这个时间段应该适当“春捂”，我们可以通过“捂一捂”自己身体的各个部位，达到稳固阳气，强身保健的目的，以避免一些春季高发疾病，如感冒、哮喘、消化不良、关节疼痛等疾病对身体的侵害。

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春捂的部位

“春捂”既顺应阳气生发，也是预防疾病的保健良方。古人在长期的生活与劳动实践中认识到，“寒从脚下起”，首先最重要的是捂下半身，因人体下部血液循环较上部为差，故传统养生主张春令衣着宜“下厚上薄”，《老老恒言》中有：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减。”如此既养阳又收阴，与自然春气气候变化协调一致；其次是捂头，头为“诸阳之会”，最易散热，使热量快速丢失，最易伤风感冒；再次是捂背，五行理论中背为阳中之阳，风寒之邪极易透过背部督脉侵入人体，兼之背部与心肺相邻，故其保温显得格外重要；还有就是捂腹，胃肠病患者和患有妇科病的女性则更要注意腹部的保暖，以免寒邪凝滞，引发腹部疼痛。

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这些穴位也要“捂”

除了别急着脱衣服外，捂好这几个穴位也很重要，通过自我推拿的方法，用手的温热力激发诸穴的机能，更能提升温阳保健的作用！

内关穴

内关为心包经之络穴，通于阴维脉，阴维脉维络诸阴，故本穴可调节心、肝、肾等脏腑功能，具有宁心安神，和胃降逆，理气止痛之功，初春时节，阳气渐升，腠理舒张，易感受风寒邪气，引起气血运行不畅，气机不通，“不通则痛”，故做好内关穴部位的保暖工作可起到预防保健的作用。

内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

大家随时都可以用大拇指的指腹紧按内关穴，旋转按揉该穴2-3分钟，直到穴位局部有酸、麻、胀感，每天1-2次，可调理全身气机。

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风池穴

有句古话叫“神仙也怕脑后风”。这表明，在多风的春季，一定要做好头部颈项部的保暖工作。风为阳邪，其性轻扬，头顶之上，惟风可到，风池穴在颞颥后发际陷者中，为风邪蓄积之所，易为风寒侵袭，所以“春捂”要捂好风池穴，气温下降时外出，佩戴帽子或围巾，有效的避寒保暖，阻挡风寒侵袭。

风池穴位于颈项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

大家可以用双手拇指适当力量反复按揉风池穴30次，每天1-2次，起到温经祛风，通窍活络，清利头目的作用。

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神阙穴

神阙穴，也就是肚脐，中医上对本穴多采用灸法，既可温阳散寒除湿，又可清利湿热，可用于治疗泄泻、腹痛、胃寒呕吐等病。经常对神阙穴进行保暖施治，可使人正气充盈、精神饱满、腰肌强壮、体力充沛、轻身延年。

平时可以将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针轻柔神阙穴，每次约5分钟，后双手静置该穴位上1分钟，将手部热量传导至神阙穴，以温暖驱寒，每天1-2次。

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命门穴

命门穴乃督脉穴，位于腰部，腰为肾之府，且督脉走形“贯脊属肾”，有固本培元，强健腰膝的作用，故温补肾阳，固本培元，首选本穴。“春捂”做好命门穴所对应的腰部的保暖工作，可以有效地固护肾阳，肾阳乃脏腑阳气之本，五脏之阳气，非肾阳不能发。像形寒肢冷、畏寒喜热、腰膝酸冷等表现皆属于肾阳虚衰范畴，平时可以用盐袋热敷或艾灸本穴，起到保健作用。

命门穴位于腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，与肚脐处在同一水平线上。

单手或两掌重叠按放于命门穴处，同步横向摩擦，使该区域产生温热感，每次至少50 下，每天1-2次。

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三阴交穴

该穴位于小腿内侧，为肝脾肾三经相交会之处，是补血养阴之要穴，有活血调经、益气健脾、培补肝肾之功。《内经》言：“痛者，寒气多也，有寒故痛也”。因此“春捂”做好三阴交穴所在小腿内侧的保暖工作，可以预防缓解寒邪入体而引起的肝寒腹痛、脾虚泄泻等。

三阴交在小腿的内侧，足内踝关节上方3寸的位置。

操作时可以用大拇指指腹揉按三阴交穴，有酸胀感即可。每次左右各揉按3分钟，每天1-2次。也可以艾灸该穴位，以局部有温热感为度。

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当然，春季人体阳气向上向外发散，也要切记不能“春捂”过了头，体内阳气淤积过多会化热生邪，引发人们上说的“上火”症状，诸如风热感冒、鼻龇出血、咽喉肿痛、小便黄赤等疾病表现。

希望朋友们能“春捂”得法，养生有效，恰当为之，同时注意饮食起居和必要的运动锻炼，顺应阳气的升发，增强人体正气，从而保证人体的健康平稳，为一年的好身体打下春季第一波基础。

图文 I 陈会滨 贾峻

编辑 I 刘高新丽*

校对 I 陈英英

审核 I 张玮

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