中考体育100分，如何现在开始就准备

这是 达医晓护 的第 2831 篇文章

中考“体育100分”落地了，中国青少年的身体素质到了一个必须重视的时候了。

热爱体育、增强体质将让每一个孩子受益终生。但凡变成考分，家长们就焦虑起来，我们先来看看目前的体育测试什么样。以上海为例，测试项目有这四大类：

第一类项目（三选一）：长跑（男生1000米，女生800米）、游泳（男、女均为200米），4分钟跳绳

第二类项目（五选一）：50米跑、立定跳远、实心球、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、游泳（25米）；

第三类项目（五选一）：乒乓球、羽毛球、网球、武术、体操

第四类项目（三选一）：篮球、排球、足球

这四大类测试选取非常棒，在体格、认知、语言、技能、情感等健康成长发育的基础上，在运动能力和体能素质，从而使孩子有精力、有能力适应日常生活和处理突发事件。运动促使人体产生多巴胺，多巴胺是种正向的情绪物质，人要快乐，大脑中一定要有多巴胺。运动过后人的精神亢奋，心情愉悦，学习效率自然也就上去了。运动能力强的孩子有充沛的精力支撑繁重的学习，运动保证了身体健康，精力充沛球类运动等可以帮助孩子灵活思维。

怎么样为孩子打牢运动基础，提高身体素质呢？我们看看几个关键时期：

在1岁前，鼓励多爬

是培养幼儿运动协调能力，多鼓励孩子爬行。爬行时，幼儿不但要用小手、小脚支撑身体，使其四肢的小肌肉群得到发展，而且关节的运动有利于其骨骼和屈肌、伸肌的发育。此外还能提高了幼儿敏捷性，增强幼儿颈部肌肉、背部肌肉、腹部肌肉力量，促进了其平衡器官，同时对大脑控制手眼协调、手脚协调的神经发育有极大的益处。当然有一部分孩子走得特别早，这种情况下也不必强求孩子一定要爬，毕竟走起来更方便。

1-3岁，爬+走+跑+跳+扔+捡

循序渐进地行走、跑步、跳跃、扔、捡等练习，每个孩子运动发育的早晚不一样，不用刻意比较，再前一个动作掌握较好的前提下，就可以进行下一个动作的练习。爸爸妈妈们经常为之苦恼的孩子反复扔东西，其实也是孩子动作发育和手眼协调的代表性动作，在避免危险的前提下，给扔东西的捣蛋鬼一个微笑和宽容吧

3~6岁，游戏中运动

幼儿园强调游戏化课程。运动锻炼游戏化，父母要常常编造一些情境和故事，孩子才能放松地在游戏中得到锻炼。带孩子到一些休闲娱乐场合玩那些大型器械也是促进孩子身体运动的好办法，只是要注意为孩子做好周边的安全保护。

6岁以上，球类运动。

球类运动有着节奏快、消耗大的特点，其运动强度足以满足孩子们生长发育的需要。同时，球类运动有助于提高孩子的反应能力、反应速度、心肺能力、力量和耐力，对骨骼和肌肉发育起到重要作用。

如果你的孩子属于缺乏运动，运动能力不强的，建议孩子慢慢来。

运动锻炼不是单调的技能训练，这样根本调动不了孩子的积极性。

有的孩子喜欢表现自己的长项，回避自己的短项，尤其是当他在公众场合觉得丢过面子的事情，为了维护自尊，他就是不愿意再做某些活动。这个时候不要直接刺激和强迫他，可以换别的运动。每周增加一点运动量和强度，避免报复性运动后由于肌肉酸痛甚至是损伤带来的挫折感和恐惧感。

当然最重要的一点，使家长和孩子一起运动，才能真正调动起孩子运动的兴趣和持久力。

作者：复旦大学附属闵行医院 胡燕琪