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开春了,高血压患者应该注意什么?

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三月中旬的沈阳还没有进入气象意义上的春天,气温仍较低,昼夜温差大,季节交替之际,乍暖还寒,对高血压患者来说,忽冷忽热的环境变化,很容易刺激血管收缩,造成血压不稳定。今天跟大家聊聊开春了,高血压患者要如何进行自我健康管理。

一、注意防寒保暖

立春以后,气温回升但却并不是很稳定,冷空气不时造访。当早晚温差较大时,很多老年人因血管弹性差,血压波动就会更加明显。

如果太早把棉衣脱掉,身体可能会出现难以适应的情况,引起疾病的发生。尤其是高血压患者,气温冷暖交替的变化容易引起血管痉挛,忽冷忽热造成血压波动频繁,心梗、中风的发生率显著增加。

二、平衡膳食结构

注意合理膳食、减盐减油。高血压患者每日食盐摄入量应进一步减少,每日不超过3g,适当增加富含钾离子的食物,如新鲜水果、蔬菜及豆类,这样有助于排出更多的钠。高血压患者往往伴有高血脂的情况,有的还有心血管并发症,在高脂肪、高胆固醇食物摄入方便应有所控制。

三、保持心情愉悦

长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。春天是阳气生发、万物复苏的季节,增加户外活动,感受大自然之美,保持积极乐观的心态,避免负面情绪,有助于保持血压平稳。

四、坚持适量运动

尽量保持每天都进行持续30分钟~60分钟的中等强度有氧运动,或每次至少10分钟、累计每天30分钟~60分钟的间歇运动。

需要注意的是,不是所有高血压患者都可运动。对于血压波动较大的3级高血压患者及有严重并发症的患者,不主张进行运动。

运动过程中最好实现实时血压和心跳监测。很多运动腕带等都具有实时监测血压和心跳的功能,运动时根据医生指导建议将血压和心率控制在合理范围之内,切忌运动时候一高兴就突破了运动心率或血压上限。

评论
红岗街道张翠珍
进士级
2024-03-23
科普中国俄体镇023
太师级
2024-03-19
广播发烧友@
少师级
气温回升但却并不是很稳定。
2024-03-19