睡眠姿势，您摆对了吗？

人的一生中有大约三分之一的时间在睡眠中度过。新生儿睡眠时间大约在18-22小时，随着年龄增长，睡眠时间逐渐缩短，成年人一般是7-8小时，而老年人多在5-6小时。至于睡眠的姿势，也是各有不同。有的新手妈妈，喜欢让孩子趴着睡，认为这样能锻炼肺功能；有的上班族，喜欢中午趴着小憩一下；有的老年人，喜欢坐着打个盹，甚至一边坐着看电视，一边睡觉……好的睡眠离不开好的睡姿。那么，哪种睡眠姿势最健康呢？

右侧卧位

侧卧，双腿微屈，也就是古人常说的“卧如弓”，全身容易放松，有利于解除疲劳。而右侧卧位还可以减轻心脏压力、有利于心脏的休息和血液循环；有助于减轻胃肠道的压力，促进消化系统的正常运作；还可以改善呼吸，避免舌头后坠，减少打鼾和睡眠呼吸暂停的风险。对于健康人，右侧卧位是最健康的睡眠姿势。

而对于部分有健康问题者，右侧卧位也可能产生不适。比如右侧卧位可能会增加下腔静脉的压力，对于有静脉曲张或下肢水肿的人来说可能不太适宜；对于肝脏疾病患者来说，右侧卧位可能会加重肝脏的负担。

左侧卧位

左侧卧位会导致心脏的压迫感，也不利于消化，容易使胃液返流，产生胃部烧灼感，甚至胃痛等。但左侧卧位是孕妇最宜选择的睡觉姿势。仰卧位容易影响孕妇的呼吸，而右侧卧位容易压迫胎儿。研究显示，左侧卧位有利于改善妊娠晚期子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，有利于胎儿发育。

仰卧位

仰卧位，四肢躯干最大面积的接触床面，不容易疲劳。而且，身体的脊柱处于自然中立位置，可以减少对椎间盘的压力，有助于缓解腰背部的酸痛。仰卧位睡眠时，脸部不受额外作用力的牵拉，有助于减少面部皱纹的产生。所有，仰卧位也被称为美容睡姿。

仰卧位睡眠时舌根后坠，可能会使打鼾变得更加频繁和严重，尤其是对于肥胖的人来说。对于有胃食管反流问题的人来说，仰卧位可能会使症状加重。

伏卧位

伏卧位睡眠即通俗讲的趴着睡。对于某些人来说，趴着睡眠可以减少头部和颈部的压力，提供更稳定的睡眠。对于有呼吸道问题的人，如打鼾或睡眠呼吸暂停，趴着睡眠有时可以改善呼吸情况，因为这种姿势可以减少舌头和软腭对气道的压迫。

但对于其他人来说，趴着睡眠可能会增加呼吸困难，尤其是对于有胸闷或肺部疾病的人。而且，长时间趴着睡眠可能会导致颈部肌肉过度拉伸，增加颈部的压力和疼痛。对于心脏疾病患者来说，趴着睡眠可能会增加心脏的负担。对于孕妇来说，长时间仰卧位睡眠可能会增加胎儿缺氧的风险，以及增加孕妇自身的血压。

坐位

坐着睡眠相比仰卧位或侧卧位，可能会减少舌根后坠，从而减少呼吸道阻塞，对打鼾和睡眠呼吸暂停有一定的缓解作用。对于有呼吸问题的人来说，坐着睡眠有助于呼吸道的通畅，可以改善睡眠质量。而有严重心力衰竭的患者，往往不能躺平，只能坐着睡，以此来减轻心脏负担。

但长时间坐着睡眠可能会导致颈部、腰背部、关节的肌肉紧张和压力，引起相应部位的疼痛和不适。而且，坐着睡眠通常不如平躺睡眠舒适，可能会影响睡眠的深度和质量。

总之，个人最舒服的睡眠姿势一般也是最佳的睡眠姿势。当然，我们通常也会在睡眠中不自觉的调整睡姿，以减轻一种姿势带来的不适。结合自己的健康状况，快来看一看：睡眠POSE，您摆对了吗？

撰稿：吴玉芙

小帕、小芙姐形象设计：赵浩凯

专家介绍

吴玉芙主任医师

主要从事神经运动障碍性疾病、脑血管疾病的临床和研究工作20余年

擅长帕金森病、帕金森综合征、脑血管病（脑梗死、脑出血、脑动脉硬化、脑供血不足等）及各种神经运动障碍、认知障碍、焦虑状态、抑郁状态、 神经衰弱、周围神经病等的诊治

主持或参与了多个科研项目

核心期刊发表第一作者论文多篇主编或参编专著多部

出诊时间：周一、周三、周五上午

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