“你永远来得及，选择滚烫的人生”之健康减肥

春节假期,《热辣滚烫》的票房直冲影片榜首，贾玲的毅力和拼搏精神令人感动和震撼。

同时，大家在春节期间大鱼大肉饮食，难免“胖三斤”，很多朋友已经摩拳擦掌准备减肥。那么普通人如何健康减肥？

肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质、脂昉、碳水化合物。热量消耗主要有三方面：基础代谢、身体活动和食物热效应。减肥的核心在于热量摄入量小于热量消耗量。

作息规律是减肥的基本保障

昼夜颠倒会降低机体免疫力、影响内分泌，干扰脂肪代谢，从而造成肥胖症。因此，要想减肥成功，规律作息是达到健康好身材的基础。

改善饮食结构是减肥的第一步

1、低脂原则。肉类中鸡胸肉、鸡腿肉、瘦牛肉、虾更适合减肥人群，豆制品高蛋白低热量可以多吃。

2、多吃含纤维多的谷物、蔬菜、水果。纤维多的食品体积一般较大，有了体积才有饱感，进而不想进食多余的食品，防止撑出个“大肚腩”。

3、每餐进食量要控制，养成八分饱的饮食习惯。

4、烹调中多用炖与蒸的方式，少用炒与炸的方式。

运动是提高消耗的一剂良方

1、有氧运动可以促进心肺功能以及呼吸系统的健康。

2、力量训练可以增加我们的肌肉力量从而保护关节和骨骼。

3、拉伸运动可以帮助我们改善柔韧性并维持正常的活动范围。

4、建议大家一周运动3-5次，每次运动在1个小时左右。

5、八段锦、太极适合腰腿不便、不适合剧烈运动的朋友，同时对身体健康有很大益处。

情绪紧张是减肥的减速带

有一种“压力性肥胖”，就是越紧张劳累，肥胖越严重。这种情况的出现，是紧张的情绪引起机体内分泌失调，导致糖、脂肪、蛋白质三大物质代谢素乱以及脂肪堆积引起的。不妨利用周末外出登山、赏花，缓解内卷压力。