春分时节，给一年健康打基础！医生提醒，这5件事千万要少做！

3月20日迎来二十四节气中的“春分”。一年之计在于春，春季是我们对身体进行保养，为一年健康打下基础的黄金时机。
春分养生，2件事要知道！春分的“分”表示“平分”的意思，春分不仅平分了春季，而且还平分了昼夜，全球各地在这天昼夜几乎等长，各为12小时。春分，也是一年里最“中正”的节气，阴阳平衡，也是一年中调养身体的好时机！
金鹏/摄春分正是“养肝健脾，调和阴阳”，未病先防好时机。①1.要注意阴阳平衡春分是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期，所谓“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”人们在此时应该顺应节气养生，做到慎起居、避风寒、调饮食、适运动等，以保持人体的阴阳平衡状态。②2.“养肝为先”，饮食注意健脾和润肺江苏省肿瘤医院临床营养科主任王卉2023年在接受我苏网采访时介绍，春季养生要“养肝为先”。对于春季养生来说，饮食调养的作用举足轻重，建议选择助正气和补元气的食物，按照现代营养学的观点，就是要选择富含优质蛋白质类食物，如鱼类、禽类、豆制品、蛋类等等。春季还可以适当选择一些甘味食物，利于春天阳气的生发和肝气的疏泄，如大枣、山药等，甘甜可口，在养肝的同时还能补益脾胃。此外，春季天气干燥，气温变化不定，再加上过敏原增多，肺部易受外邪侵袭，不少人容易上火，常出现舌苔黄腻、口苦咽干等情况。这个时节养生，在注重“养肝”的同时还要注意“润肺”，在均衡饮食的基础上合理搭配梨、百合、银耳等滋阴润肺的食材。③春分时节，身体最易出现这些问题

1.睡眠差、困倦春分后开始昼长夜短，天气回暖，不少人变得慵懒，出现春困、睡眠差的现象。“在这个时期就医的失眠患者依然很多。”南方医科大学中西医结合医院副院长彭康接受广州日报采访时解释，春分、秋分、夏至、冬至是许多疾病发作的季节，中医称之为“二至病”和“二分病”。在季节变化的节点，日照、气候变化会影响人体内分泌代谢，一些体弱或有基础疾病的人尤其敏感，也更容易诱发或加重睡眠障碍。④2.血压易波动中国工程院院士张伯礼在天津中医药大学官方微信公众号提醒，春暖乍寒，血压易波动，容易诱发心绞痛、中风等病症，故心脑血管病患者不应盲目停药或减药。⑤3.腹泻腹痛云南省中医医院光华院区急诊科主任叶勇2017年在健康时报刊文指出，中医认为，春天脾胃比较弱，平素脾虚、舌苔白、容易腹泻、更易受外邪，易出现腹痛腹泻，其特点是腹痛明显。⑥

健康时报图

4.传染病多发北方乍暖还寒的春天是传染性疾病多发的季节，尤其是一些传染病，如流感、诺如病毒感染、腮腺炎、水痘等。⑦5.花粉过敏咳嗽、鼻塞、眼睛痒……不少人进入春季开始出现过敏症状。据“气象北京”花粉监测预报小程序数据显示，北京3月中下旬迎花粉高峰期。⑧6.情绪不稳定张伯礼院士在该院微信公众号刊文介绍，春分后白昼增长，人们活动增加，易有春困的感觉，加之人体阳气随着自然界的升发而波动，影响肝气的条达畅快，易出现情绪不稳定，也就是春躁。⑤
春分养生，这5件事别做！****1.不要熬夜春季养肝正当时。中国医科大学附属第一医院中医科主治医师张杨2024年在该院微信公众号刊文提醒，每日23时至凌晨3时是肝经当令之时，“人卧则血归肝”，在此时段进入睡眠有利于肝经休养，从而维持正常生理功能。每日熬夜，错过养肝最佳时段，久而久之则易伤肝，造成肝血虚、肝阳偏亢等病理证候，从而导致高血压、睡眠障碍等疾病发生。⑨2.不要久用眼张杨医生刊文提醒，“肝开窍于目”，长时间注视电子设备会造成视疲劳，出现视物模糊、两目酸痛，久而久之也会影响到肝，故而养肝提倡注意用眼卫生，避免久视。⑨
健康时报图3.不要太早换衣春分气候多变，温差较大，要顺应气候宜适度“春捂”，脱衣要“递减”。张杨医生2013年在该院微信公众号刊文提醒，北方的春季，乍暖还寒，虽然气温明显上升，但日夜温差大，又时常有“倒春寒”，人体在冬季时阳气处于封藏状态，相对来说处于最低水平，人体阳气还不足以抵御外来邪气，过早脱掉棉衣，“正不胜邪”导致风寒之邪乘虚而入，侵入人体引发感冒、咳嗽、哮喘、骨关节病、面瘫等疾病。⑩4.不要大补广州中医药大学三附院住院医师齐维2023年在该院微信公众号刊文介绍，春季膳食要注意寒热均衡，禁忌大热大寒，不宜食用大补的汤品，饮食宜清淡。春季肝气过旺，肝木易克脾土。若春天养生不当，容易损伤脾胃。医圣孙思邈道：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”所以，春日应适当多吃甘平补脾之食物，如瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、黑米、小米、山药、莲子等，能增强肝脾功能，保持脏腑的阴阳气血平衡。其中豆类、黑米等富含维生素B族，可驱“春困”。同时，我们也要多吃时令蔬菜，如韭菜、豆芽、豆苗、莴苣、春笋、菠菜、香椿等，得时令之气，可增强人体免疫力。⑪5.不要生气空军特色医学中心中医科主任马新英2021年在该院微信公众号刊文提醒，肝喜疏泄恶抑郁，生气发怒易让肝脏气血淤滞而导致纳差、口苦、腹胀、失眠等不适。因此，春分时节要做到心平气和，保持轻松、乐观的情绪，以安神养气，切忌情绪剧烈波动，保持与该时节的“阴阳平衡”特点相应。⑫