春养肝，病不沾！春天这样做，可提高免疫力

春回大地，万物复苏，大自然的阳气开始生发，万物欣欣向荣。我们应如何顺应自然来保养生命呢？河南中医药大学第一附属医院内分泌科副主任医师巴明玉分享春季如何从衣食睡行方面保健，提高身体免疫力。

立春养生，着眼于“生”

立春标志着冬的结束，春的起始。此后，一切将逐渐变得生机勃勃。此时，冬季常用的保健方法已经不再适用。

所谓一年之计在于春，立春后是人体机能、新陈代谢最活跃的时期，正确的保健方法，可以为这一年的健康打下坚实地基。

“春季气候适宜，阳光明媚，鲜花盛开，大自然呈现出生机勃勃的景象，同时也是身体免疫力回升的最佳时期。”巴明玉说，在春季，人体吸收营养物质的能力提高，血液循环加快，代谢率也随之提高，身体机能恢复到最佳状态，通过适当的运动和健康饮食，有利于增强体质，预防多种疾病。

此外，春季还是清肝、疏泄的好时机，通过清淡饮食、多吃蔬果、多喝水，以及适当的中医调理，有助于排除体内毒素，改善肝脏功能，促进新陈代谢，提升身体免疫力，从而预防多种疾病。

需要注意的是，春季养生要根据个人体质状况、饮食习惯、生活环境等情况进行合理调节。同时应避免过度运动、暴饮暴食、长时间处于空调房等不健康的生活习惯，才能在春季养生中取得更好的效果。

慢减衣物巧“春捂” 助阳气升发

巴明玉提醒，春天，天气变化不定，容易引起人体血管的剧烈变化，引起血管意外；血压容易升高；引起急性病的发生。

“饮食不要过于辛辣，要以甘为主。”巴明玉说，要多吃一些绿色的蔬菜。李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”。吃一些春天当季的蔬菜，比较嫩的蔬菜，还要多吃几样，才能营养均衡，比如韭菜、葱等。容易上火的人可以喝一些养肝明目的枸杞、菊花茶等。

同时，谚语云“春不减衣，秋不戴帽”，这是指早春季节不要急忙把棉衣脱掉。要注意合理地增添衣物，合理作息，合理饮食，心情要乐观，才能拥有健康的身体。

“春天容易引起风邪的疾病。这就要避免外风对人体的侵袭，避风保暖，也就是要做好春捂，注意保温，预防倒春寒。将保暖的重心放到下身，捂下不捂上。”巴明玉说，民谚有“春捂秋冻，防生杂病”之说，旨在告诉人们到了春天，气候转温，不要过早撤去厚衣，秋天虽天气渐凉，亦莫过早添衣，适度让身体受捂、挨冻有助于调动机体防御机能，提高机体自身抗病防病能力，增强人体对环境的适应性。

洗澡水的温度不要太低，遭受风寒容易导致旧病复发。保持心情平和，可踏青、按摩足三里、太冲穴、三阴交、神阙穴等，调理脾胃、疏泄肝气。外出时要做好防晒工作。

饮食宜辛甘畅情志 养肝补益脾气

巴明玉认为，春季养肝正当时，中医养生的秘方，立春吃春饼，喝葱白汤，可以通阳驱寒、平衡阴阳，可以适当地吃一些生发阳气的食物，比如韭菜、大葱、生姜等，其次，每天梳头，根据个人的习惯，从前往后梳，从左到右梳，其实都可以。没有梳子用手拢拢也是可以的。

另外，春季不要贪食羊肉、海鲜等食物，人参等滋补品容易上火，这个季节不宜多吃。多吃一些山药、芋头、薏仁米、小米、豆芽、茴香、梨、苹果以及新鲜的蔬菜等，利于健脾养肝，健脾祛湿。

适量运动除“春困”提振精神

春困，主要是因为春季阳气开始上升，生物体内部的生理活动也随之增强，而人体需要一段时间来适应这种变化。巴明玉认为，应对“春困”要注意及时补充能量和调整作息。

“春天出现乏力，没有精神是正常的春困现象，随着气温慢慢升高，人体新陈代谢也会加快，春困是人体生理机能随着气温逐渐升高发生的生理现象，多睡可以帮助身体调整节奏，缓解疲劳。”巴明玉说。

巴明玉提醒，根据人的生物钟，在晚上11点之前要入睡，中午也要利用半个小时左右的时间睡觉，养成规律作息的习惯，早睡早起，减少春天犯困；其次要适当运动，可以利用工作之余做操或者散步，不仅能缓解疲劳，而且还能保持精力旺盛；在饮食上也要适当调整，要吃好早餐，避免进食过饱，既要保证营养充足又要减轻胃肠负担。

此外，还有一些疾病可能导致春天犯困，其中包括睡眠呼吸暂停低通气综合征、高血压等，要及时治疗。