预防腰椎间盘突出平时要注意什么？

预防腰椎间盘突出，平时要注意什么？

腰椎间盘突出发病年龄大部分集中在50—60岁，虽然椎间盘退变是人类老化必经之路，但超重或者肥胖、运动不当，经常久坐、弯腰搬重物、吸烟等因素会加重椎间盘的突出，甚至一些年轻人也会出现腰椎间盘突出。平时在生活中要注意控制体重，避免久坐，睡觉时尽量选择中度偏硬的床垫，可以适度开展一些锻炼腰部肌肉的运动。

长期伏案的人，要调整好自己的桌椅高度、电脑位置。保持脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。最好能有一定后倾角的靠背，让腰椎有依靠、不悬空，且材质应选择硬质或者偏硬的。久坐族建议每隔30分钟至60分钟起身走走，拉伸拉伸肌肉，放松身心，不要保持一个姿势过久。