压力太大难入眠？调整作息是关键！

每天都很“丧”，感觉人生没希望？

一到深夜就Emo，“被迫”成为熬夜选手？

常常压力过大睡不着，次日却被“起床气”困扰？

当心！紧张、焦虑、抑郁、情绪化，这些被你忽视的负面情绪可能正在悄悄侵蚀你。

今天的特别栏目邀请到了中国科学院深圳先进技术研究院的李蕾研究员。关于负面情绪可能带来的疾病，以及该如何通过改变日常习惯改善负面情绪，听听专家是怎么说的？

Q1：负面情绪容易带来哪些疾病？

随着我们物质生活水平的提高，大家其实对精神层面一些问题的关注也慢慢增加了，这一方面是因为精神（心理）健康是我们国家健康纲要（《“健康中国2030”规划纲要》）的重要内容，另外一方面是会有很多精神类的疾病，正慢慢地被大家所了解。就比如说像焦虑障碍、焦虑症、抑郁症等等，其实患病率还是蛮高的。甚至有很多的健康人群，他们其实是有一些焦虑或者抑郁倾向的。

首先我们就要看到这些问题，并且正视它。只有我们重视了，我们才可能提前地去防御并且干预它。

Q2：如何通过调整作息改善负面情绪？

我觉得情绪跟睡眠之间的关系是双向的。大家都清楚，当人们情绪不好的时候，可能是很难入睡的，另一方面如果睡眠质量不好，第二天起来也容易有起床气，比较暴躁。

但是除了前面我提到的一些调控情绪的小技巧以外，其实我们更可行的一种措施是调节自己的这个作息时间，这样子在执行上面的话，其实也更容易一些。我觉得如果我们能够从意识层面上更加关注这个问题，知道它在科学、科研的层面的确有一套机制在的话，那么“早睡很重要”“睡眠很重要”“睡眠对你的情绪也很重要”“情绪跟你的健康关联很重要”等等这些信息就会更加地被大家所熟知，我相信这种思维的内化可以转变为行为的改变，所以这就是我希望能够多做一些科普的原因。

李蕾

中国科学院深圳先进技术研究院研究员

本文仅代表作者观点，不代表本品牌立场。