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2024《减肥食谱》来了!吃着吃着就瘦了

约苗
原创
约苗,成人疾病预防服务平台,疫苗预约、健康科普、两癌筛查。
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俗话说:“3月不减肥,夏天徒伤悲”,捂了一个冬天的肉肉,该何去何从啊?

前不久,国家卫健委的专家,为中国人研发了份长达67页的减肥食谱

这份食谱,让你吃得饱还能瘦!
东北地区
要减肥的东北老铁们快看过来,这盘你们真的有口福了~卫健委的这份60多页的食谱中,不仅有嘎嘎香铁锅炖鱼,还有连明星都大爱的菜包饭

而且,你们知道不?在东北特色美食里,还藏着个减肥小秘诀——那就是二米饭
这可是低GI(升糖指数)的好宝贝啊,让你的血糖就像坐上了平稳的小火车,慢慢往上升。再也不怕减肥期间会饿得心里发慌了,轻轻松松坚持到底~
西南地区

要想在美食遍地的大四川减肥,那可真不是件容易的事儿,满大街都是勾魂诱惑啊!谁来了都别想饿着肚子离开~这次,卫健委的食谱专门为西南的帅哥美女们,独家定制了“西南风味减肥大法”。

这份食谱中有不少四川人独爱的美食——凉拌鱼腥草。它不仅热量低,还富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,帮助食物消化,润肠通便。除此外,还有红油米线葱香鲫鱼青椒茄子....约苗君把这食谱分享给办公室的四川同事看:“太巴适了,看饿了”
华南地区正所谓“吃在中国,食在广东”,自古以来,广东人都非常爱吃会吃。很多特色美食的做法,都以白灼、清蒸、炖煲的方式为主,大多数都挺健康的。

比如说,清淡的白灼青菜,热量本来就低,放的油又少,真是妥妥的减肥神菜。
卫健委的这份食谱真的很接地气,还有肠粉、粿条和煲仔饭这些广东特色美食。
只要控制好分量,完全可以充当你的主食小能手减肥嘛,可不能虐待自己的嘴巴,还是得挑喜欢的来吃,毕竟快乐才是减肥大业的最佳动力呀。
除此以外,卫健委这份60多页的食谱还贴心地分为春夏秋冬版本。由于篇幅有限,还有4个地区,约苗君就不一一介绍了,放一部分在这里👇

按照食谱吃,真的能瘦下来吗? 真的可以,想要减肥能长期坚持下来,最重要的就是要好好吃饭。各种营养都要均衡搭配,多吃富含膳食纤维的食物。
比如蔬菜、水果和全谷物,它们可是减肥路上的好帮手哦。
不过每天能量摄入得悠着点,别让卡路里太放飞自我了。男士们可以参考1200-1500千卡,女士们则以1000-1200千卡为佳。最后再传授你们两个小妙招:

⭐按照“先吃蔬菜一然后吃肉一最后吃主食”的顺序吃饭。

⭐每天盐不超过5g,油不超过20~25g,糖最好控制25g以下。

坚持这样吃一段时间,你可能就会有惊喜发现~参考资料:

国家卫健委《成人肥胖食养指南(2024年版)》

评论
郝常龙
进士级
已阅读
2024-03-22
陈 光 辉
少师级
想要减肥能长期坚持下来,最重要的就是要好好吃饭。各种营养都要均衡搭配,多吃富含膳食纤维的食物
2024-03-23
孙长洁
少师级
阅读
2024-03-23