长期开车的“老司机”如何预防腰椎间盘突出症？

这是 达医晓护 的第 4834 篇文章

随着人们生活水平的提高和汽车的普及，我们身边有越来越多的人都开上了车，一些经常开车的朋友却常常会出现腰部不适，这是什么原因呢？原来汽车司机是腰椎间盘突出症的高发人群，尤其是长途汽车司机、卡车司机和出租车司机，开车通勤时间较长的司机也容易出现腰痛和腰椎间盘相关的疾病。主要原因是长时间开车久坐，不良的坐姿导致腰椎负担加重，以及长途路程中的颠簸震荡，增加腰椎间盘内压力，引起椎间盘老化、突出。

针对以上情况，我们提供以下几个开车人保护腰部和预防腰椎间盘突出症的小建议，希望对各位有用。

①调节坐姿和车内环境

座椅前后位置以脚能轻松把刹车踩到底，但膝盖仍有一定弯曲角度为宜；方向盘位置以手臂伸直后手腕能搭在方向盘上缘为宜；调节靠背后倾角度，在100度左右比较适宜。驾驶过程中，腰背和颈椎要贴住座椅靠背和靠枕，使脊柱有良好的承托，避免劳损。可以在腰部加个垫子，支撑起腰椎，维持腰椎生理前突。注意车厢内的温度，冷气过重会导致腰背肌肉以及椎间盘周围组织的血运障碍，引起腰痛。有些汽车座椅可以加热靠背，增加腰椎的保暖，有利于预防腰椎间盘突出症。

②避免疲劳驾驶

这个不仅能保障人身安全，也对腰椎有利。连续开车超过2小时，宜在途中休息5~10分钟，走出驾驶室，适当活动全身，做一些腰椎保健操。

③加强腰背肌的锻炼

长途汽车司机、卡车司机等职业工作无法改变。预防腰椎间盘突出症主要的措施还需要加强自我保护。每日锻炼自己的腰背肌肉，多参体育锻炼。

④注意爱车的保养

爱车要定期维护，良好的避震系统能减轻路途中的颠簸。爱车的良好状态也有利于保障司机的身体健康。

单位：上海市老年医学中心（中山医院闵行梅陇院区）

复旦大学附属中山医院

复旦大学医学科普研究所

作者：李娟，林红

指导：董健