秋冬季个人防护做好三件套、五还要！出现零星散发病例不要恐慌

当“健康上海”遇见“进博会”，会碰撞出什么火花？11月5日至10日，在第三届中国国际进口博览会医疗器械及医药保健展区7.1馆内，首个设立在进博会的大型健康直播节目——“健康上海演播厅”进行了数场直播。

从健康中国建设到健康上海行动，从健康长三角到互联网医疗，从致敬抗疫英雄到探讨全民健康……来自全国各地各领域的领导、专家、学者在此展开头脑风暴。

11月10日，上海市健康促进委员会办公室副主任、上海市卫生健康委员会健康促进处处长王彤，上海市健康促进中心主任吴立明，上海市总工会职工健康促进专业委员会主任朱娴，通过直播向大家分享了常态化疫情防控下的全民健康生活方式。

出现零星散发病例不要过度恐慌近期，部分地区出现零星散发病例。面对这一情况，广大市民应如何调整心态积极应对？

王彤建议，面对新发的传染病，首先不要过度的恐慌。从今年年初以来，整个上海市民面对新冠肺炎都保持了比较良好的心态，既有适度的紧张，也比较理性，非常遵守政府的倡导、专业机构建议，非常配合做好自我防护。第二，也不要不当回事，传染病面前没有人是局外人。遵从专业机构的建议，全社会保持良好理性心态更有利于做好传染病防范。

今年疫情之下，学生也面临巨大压力。吴立明介绍说，“对学生来说，学生时代往往是养成良好健康意识和健康生活方式的最重要时期，而且常常是小手牵大手，会在家庭当中引导整个家庭的健康生活方式。所以我觉得，无论是不是这次疫情，学生除了学好数理化之外，更要主动的从权威渠道学习健康卫生方面的知识，这样对自己未来生活当中如何去正确看待一些疾病发生、发展都是非常重要的。面对新冠肺炎疫情不是单纯恐慌，而是需要理性。”

他也表示，现在年轻人也存在很多不良的生活方式，包括进食过多的甜食、网瘾、睡眠比较少等，应通过合理的营养、科学的运动和一些强健心理状态等，养成良好的生活习惯。

企业对于员工的身心健康可以起到什么作用？朱娴介绍说：“其实我们发现很多企业越来越关注健康生产力的概念，这种情况下很多企业做了非常大的努力，包括营养、睡眠、运动等各方面的精品课讲座。同时一些企业也借助专业机构派送专业的教练进驻到工作场所，还有的培养了企业内部的健康教练。目前市总工会已经培养了800位企业健康教练，通过开展各种各样训练营的项目，包括减脂、疼痛、睡眠，还有高血压、脂肪肝等60天线上线下管理，让他们可以建立起健康生活方式。”

个人防护做好“三件套、五还要”进入秋冬季，面对新冠肺炎疫情与常见呼吸道传染病流行双重因素叠加，上海的防疫政策是怎样的？

王彤介绍说，“上海的新冠肺炎防疫政策目前还是常态化的疫情防控，坚持‘外防输入、内防反弹’的策略。随着天气渐渐变冷，面对新冠肺炎威胁和秋冬季常见呼吸道传染病威胁双重因素叠加，专业机构将更加关注做好相关监测、做好相关疾病预防控制、医疗救治等方面工作。”

对市民个人来说，应该如何做好防护？王彤表示，市民要加强秋冬季的个人防护，做好“三件套、五还要”。“三件套”即戴口罩、保持社交距离、做好个人卫生。“五还要”则包括口罩还要戴、社交距离还要留、咳嗽还要遮挡、双手经常洗、窗户尽量通风。做好个人防护，能有效的防御、抵抗各种传染病，包括秋冬季很多常见的呼吸道传染。

在增强个人免疫力、抵抗力方面，朱娴介绍说，营养是最重要的，首先吃饭时间一定要规律，其次选择最优质、最新鲜的食物，每顿餐食都需要有均衡组合，包括蛋白质、碳水化合物和新鲜的蔬菜都不可或缺。同时，要控制好进食总量。

另一方面就是保证良好睡眠。对睡眠不好的市民来说，有两个重要的干预方式，首先就是强光，比如在太阳下剧烈运动可以形成血清素，晚上褪黑素浓度会升高，可以促进睡眠。其次就是改善昼夜节律，日出而作、日落而息，晚上不要做特别大强度的训练，特别是在睡觉前五个小时不能做中等强度以上的训练，可以做一些柔韧性的训练，如呼吸、冥想、拉伸，或者是听听音乐等。

同时平时坚持运动，做中等强度运动最能提高免疫力。还要有持续学习力，了解权威性发布和科普知识。建立良好的社交圈，更多接触正能量的人和事物，也把自己学习的知识分享给周边的伙伴。

进博会疫情防控工作平稳有序在全球疫情背景下，第三届中国国际进口博览会如期在沪举行，疫情防控工作平稳有序。

吴立明表示，“其实我们可以召开这么大规模的进博会就是最好的证明，就是我们国家在抗疫过程当中取得巨大成就，健康科普在前期做了很多相关的工作，这个既有场馆内也有场馆外的。场馆内，每一个角落都能看到健康防护的元素，包括提示戴口罩，保持社交距离，还有海报、显示屏，同时还有很多志愿者，他们不光是劝阻吸烟，而且手持很多指示牌，提示大家少扎堆、有距离、戴口罩。”

“一份自信，十分仔细。” 王彤表示，“这次进博会所有进馆人员都做了核酸检测，全部是阴性，然后对进场馆、在场馆内的活动、对场馆的就餐等都做了非常好的规划安排，比如我们在场馆内全体的参展人员都戴口罩，就餐人数非常多，一个人一个座位，甚至座位上有透明玻璃隔开。进博会有看得见的卫生防疫，比如医疗卫生防疫人员、120救护车等。还有看不见的人员，比如进博会期间相关的病媒生物防制、环境工作人员等，他们在我们不注意或者看不见的地方，做了大量工作，确保整个展馆、整个展览有序进行。”

他表示，“新冠肺炎是一只很大的‘黑天鹅’，它给我们的启示就是疫情时代我们每一个市民应怎样用健康的素养、科学的素质、法治的精神和人文去涵养新的健康科学生活态度，这种健康科学生活态度能够让每一个人更加健康，也将让上海这座城市更加健康。”