世界睡眠日 | 健康睡眠 人人共享

世界睡眠日 | 健康睡眠 人人共享

铜陵疾控

世界睡眠日是每年的3月21日

2024年世界睡眠日

中国主题为—“健康睡眠 人人共享”

睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不行缺少的组成部分。

一、睡眠的重要性

1.生命需要：睡眠对每个人来讲都是绝对必需、不可或缺的生活需要。尽管睡眠对每个人如此重要，但是不同的人对睡眠的情况也并不相同，一般女性比男性所需的睡眠时间要多一些。

2.生长需要：睡眠是人体生长的营养素，睡眠是一种周期性的生理现象，是人类生命活动的一个重要方面。睡眠和运动、饮食一样，是保证机体生长发育的重要营养素，没有充足的睡眠，机体的能量积蓄、大脑的休息、大脑功能的保护、机体的免疫等，还有抗病能力都会受到伤害。

3.健康之本：人类和自然界的许多生物一样，都追寻了日出而作、日落而息的自然规律，使机体经过休息，得以恢复来保证第二天的活动。

二、睡眠不好的缘由

1.环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。

2.个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。

3.躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。

4.精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。

5.情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。

三、有助于睡眠的方法

1.不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量须要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，正常的睡眠量应以能解除疲乏，维持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心声不定，对睡个好觉只能是有害无益。

2.放松自己。睡前应幸免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的阔别狂躁症，多做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒怀的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

3.制造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适的床上用具，对进步睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬适宜的床垫以及床单、被等不会产生不舒适的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。

4.让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直截联系。一个良好的睡眠者，往往是头一挨着枕头就能入睡，这是由于他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以致于形成了条件反射。

5.注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们当然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神工效过去后，你就会立刻醒过来。此外，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。