【禁烟科普】如何应对戒烟产生的各种症状

如何应对戒烟产生的各种症状

常吸烟者在停止吸烟或减少吸烟量后，会产生一系列不易忍受的症状和体征，医学上称为尼古丁戒断综合征，俗称戒断综合征。它是由于戒烟期间，摄入的尼古丁迅速减少，达不到大脑要求的水平而出现的。戒烟过程中，不管是否服用药物，都可能出现戒断综合征，而且烟龄越高，戒烟时戒断综合征的表现就越明显。戒断综合征主要包括吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等，部分戒烟者还会出现体重增加。

一般情况下，戒断症状可在停止吸烟后数小时内开始出现，在戒烟最初14天内表现最为强烈，大约1个月后开始减轻，部分患者对吸烟的渴求会持续1年以上。戒烟药品可帮助减轻戒断症状，但不是灵丹妙药，能起到一定的辅助作用，戒烟者戒烟的信心、决心和意志力是戒烟成功的关键。

如何应对戒断症状?

1.让自己忙起来：培养其他爱好，如散步、阅读、烹饪。

2.让手和嘴忙起来：如手拿玩物或健身器材、练书法、嚼口香糖、吃薄荷糖、嗑瓜子等。

3.改变生活习惯、周围环境和社会交往：如饭后散步或刷碗、听音乐或聊天、改变家具挂件的位置、去无烟场所、结交不吸烟的朋友。

4.获得家人和朋友的支持：告诉他们你正在戒烟，当出现戒断症状时，请他们理解包涵，当烟瘾发作时，请他们监督支持。

5.压力增加或强烈想吸烟的冲动：尝试做深呼吸，重复多次直到感觉压力减轻。

6.食欲或体重增加：多吃水果和蔬菜，不要吃快餐、方便食品和油炸食品，适当运动。

7.情绪低落或抑郁：打电话给亲人或朋友，和别人一起看电影、逛街。

8.失眠：睡前洗个热水澡，做一些放松的运动，喝杯热牛奶，睡前避免引用含有咖啡因的饮料。

9.疲劳：保证充足的睡眠，适度的运动锻炼。

10.不能集中精力：尝试做深呼吸，重复多次直到感觉压力减轻。

11.咳嗽咽痛：多喝水，多吃水果，必要时可服用一些止咳的中药。

12.头晕头痛：深呼吸，躺下放松，洗个热水澡，睡觉时抬高双脚。

13.坐立不安，睡不安稳：做些放松的事情或静坐，睡前避免饮用含有咖啡因的饮料。

不论你吸烟多久，烟龄多长，戒烟对身体只有好处没有坏处，所以正面戒烟后的身体反应，不论会出现什么情况，对于身体来说都是一种救赎。