健康生活，理想血压

铜陵疾控

高血压是心脑血管疾病的危险因素，是最常见的心血管病，也是脑卒中和冠心病发病的最重要危险因素，被称为影响人类健康的“无形杀手”。

什么是高血压？

高血压指的是血压高于正常，我们就叫做高血压，所以首先要知道高血压正常的标准。2018年修定的《中国高血压防治指南》对高血压的定义是，在未使用降压药物的情况下，有3次诊室血压值均高于正常，即诊室收缩压(俗称高压)≥140mmHg和/或舒张压(俗称低压)≥90mmHg，而且这3次血压测量不在同一天内。

**血压超过130/80mmHg要开始积极关注！**2022年11月颁布的《中国高血压临床实践指南》推荐将我国成人高血压诊断界值下调为收缩压≥130mmHg和/或舒张压≥80mmHg。

哪些人易患高血压？

有高血压家族史的人群

超重或肥胖、吸烟、酗酒，缺乏运动的人群

过度摄入钠盐的人群

高度紧张的人群

有肾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停等慢性疾病的人群

高血压病有何危害？

高血压是一种心血管的临床综合征，其实质是引起动脉粥样硬化。大多数患者没有明显的症状或体征，少数高血压患者可能有头晕、乏力或流鼻血的表现。最终随着血管动脉硬化的不断加重出现心力衰竭、心肌梗死、脑出血、脑梗死、肾功能不全尿毒症、外周血管闭塞、动脉夹层破裂危及生命。

预防高血压，从每一天做起

1.限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。《健康中国行动（2019—2030年）》和《中国居民膳食指南（2022）》均倡导人均每日食盐摄入量≤5克。2.减轻体重：超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。

3.适量运动：运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

4.戒烟、戒酒：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）；大量饮酒会使血压升高，不饮酒对健康最有益，推荐高血压患者不饮酒。

5.保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。

每个人都是自己健康的“第一责任人”，坚持健康的生活方式，遵医嘱按时服药，定期随访，才能降低心脑血管病的发生风险，提高我们的生活质量。