跟着节气来养生 学唱春分健康歌

春分在每年的3月20日至21日之间，是二十四节气中的第四个节气，春季的第四个节气。今年的3月20日，我们进入春分节气，我们常说“春分春分，昼夜平分”，昼夜平分是指白天和夜晚的时间一样长，此时气候温和、阳光明媚。春分节气该如何养生呢？

【春分健康歌】

《春分健康歌》是中国人民大学附属小学师生创作的“二十四节气健康养生系列歌谣”中的一首作品。

歌词富含节气文化和养生知识，不仅生动形象地描述了春分时节，大自然中的物候变化和人们的日常生活，而且告诉人们在春分时节如何通过起居、饮食、运动、调理脏腑等来保养身体。歌曲旋律舒缓优美，我们不妨在春分时节，跟着歌曲一起在吟唱中学习养生知识，也可以通过诵读歌词来学习养生知识。

歌词：

春分日，节气四，昼夜均，寒暑平，三月二十左右至，阴晴道不定。春分到，风不小，减衣物，不过早，注重调理早睡早起，防止痛深扰。春分到，蛋儿俏，蕴吉祥，心舒畅，山药菠菜柔肝肺，养阴不可少。借东风，放纸鸢，多活动，户外喧，运动过后喝温水，切记少食盐。苹果橘子大白梨，不宜过于撑，清晨梳头数百下，渐渐阳气升。

春分日，节气四，昼夜均，寒暑平，三月二十左右至，阴晴道不定。春分到，风不小，减衣物，不过早，注重调理早睡早起，防止痛深扰。春分到，蛋儿俏，蕴吉祥，心舒畅，山药菠菜柔肝肺，养阴不可少。借东风，放纸鸢，多活动，户外喧，运动过后喝温水，切记少食盐。苹果橘子大白梨，不宜过于撑，清晨梳头数百下，渐渐阳气升。

早睡早起

春分天气渐暖，人们容易出现困倦，因此要早睡早起，保证充足的睡眠。人一生有三分之一的时间是处于睡眠的状态，因此，睡眠对于每个人来说非常重要。可以说睡眠好，身体就好。3月份，有一个关于睡眠的重要日子，是世界睡眠日，一般在每年的3月21日。今年的主题是“健康睡眠 人人共享”。最佳睡眠时间，晚上10点30分左右入睡，早晨6点左右起床，保证睡眠7-8个小时。中医有很多促进睡眠，提高睡眠质量的方法，大家不妨一试。

【擦涌泉穴】

涌泉穴：位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

操作方法：端坐于椅子上或床上，先将右脚架在左腿上,以右手握着脚趾,再用左手掌摩擦右脚心的涌泉穴,直至脚心发热。再将左脚架在右腿上，以左手握着脚趾,再用右手掌摩擦左脚心的涌泉穴，摩擦到脚心发热为止。

擦涌泉穴不仅有促进睡眠的作用，而且有补益身体的作用。涌泉穴是足少阴肾经的第一个穴位，擦涌泉穴能补益肾中精微，使人耳聪目明、腰腿强健。

【按揉神门穴】

神门穴：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。简便取穴法：手指并拢，沿着无名指与小指的指缝做一条延长线，与腕部横纹交点处，即为此穴。

操作方法：用拇指指腹按揉，每次3分钟，左右手交替按揉穴位。

关于拥有好睡眠的小建议：

1.睡前泡脚、按摩穴位

2.睡前半小时尽量不要饮用大量的水

3.请把手机放在远离床头的地方，睡前不要躺在床上看视频、玩游戏等

4.做深呼吸，吸气肚子鼓起，呼气肚子瘪下去，一呼一吸为1次，3次为一组，做五组

竖蛋游戏

“春分到，蛋儿俏。”每年春分，我们都会做竖蛋的游戏，选一个表面光滑匀称的鸡蛋，轻手轻脚地将其竖放在桌子上，如果能竖立起来就算成功。这一习俗很早就在我国流行，是为了庆祝春天的来临。现在人们仍然用春分竖蛋的游戏来表达对春天的热爱。

春分时节，是调养精神的良好时机，应注重保持心情愉快。春分时节的竖蛋游戏，不仅仅是我们迎接春天的仪式，更是我们调养精神的一个好方法。

竖鸡蛋需要屏气凝神，调平气息，有利于安神定气，当我们成功将鸡蛋立起来时，我们的开怀大笑，又可以调畅人体的气机，疏通气血的运行。

增甘减酸

中医认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气”，说的是春天里宜少吃酸味食物，适当进食甘味食物。春季，肝气旺盛，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以要少食酸味食物。常见的甘味食物有南瓜、大枣、山药、蜂蜜、莲子、银耳、菠菜、生菜、小白菜、胡萝卜、红薯、土豆等。

在春日里，我们不妨煮一壶水果汤。原料有：苹果1个，梨1个，橘子2个。

1.先用清水将苹果、梨、橘子清洗干净，再用盐搓洗水果表面，最后用清水冲洗干净；

2.苹果和梨带皮切成小块，橘子掰成瓣，加入1000毫升水；

3.大火煮沸，转小火煮15分钟左右，至水果熟软即可。水果汤不仅美味，还可以健运脾胃。

适度运动

【外出踏青，对遇到的每一朵花儿微笑】

“不到园林，怎知春色如许！”这是《牡丹亭》中杜丽娘初入花园时不禁发出的一声惊叹。她眼前呈现出一片姹紫嫣红的芳菲之景，红的明媚，紫的鲜妍，黄的娇美，粉白淡绿含着羞怯。从古到今，我们都爱这明媚的春光，娇艳的花儿，温暖的阳光。花儿是自然界中美的代表，我们赏花、爱花，寄托着我们对美好生活的期盼。

900多年前，北宋时期的著名文学家秦观在一次春游中，为我们留下了一首著名的词作《行香子》，从“有桃花红，李花白，菜花黄……正莺儿啼，燕儿舞，蝶儿忙。”，我们仿佛看到了词人眼中五彩缤纷、春意盎然的美丽自然风光。

快节奏的生活中，我们更加需要一个良好的心态，微笑让我们更加乐观。微笑不仅是简单地牵动嘴角，更是一种人生境界，对家人微笑，对朋友微笑，对生活微笑，对陌生人微笑，甚至对一朵花微笑，对天地万物微笑，让微笑成为我们生活的阳光。

“我一回头，身后的草全开花了。一大片。好像谁说了一个笑话，把一滩草惹笑了。我正躺在山坡上想事情。是否我想的事情—— 一个人脑中的奇怪想法让草觉得好笑，在微风中笑得前仰后合。有的哈哈大笑，有的半掩芳唇，忍俊不禁。靠近我身边的两朵，一朵面朝我，张开薄薄的粉红花瓣，似有吟吟笑声入耳；另一朵则扭头掩面，仍不能遮住笑颜。我禁不住也笑了起来。先是微笑，继而哈哈大笑。这是我第一次在荒野中，一个人笑出声来。”这段话出自作家刘亮程的一篇散文《对一朵花微笑》，作者对于自然界万物的描写细腻生动，当我们读到这样的文字，我们便不自觉地微笑起来。

【荡秋千、放风筝】

《荆楚岁时记》记载：“春时悬长绳于高木，士女衣彩服坐于其上而推引之，名曰打秋千。”荡秋千有着悠久的历史，春分时节，春风拂面，彩衣随风起舞。“阳春女儿笑语喧，绿杨影里荡秋千。身轻裙薄凌空舞，疑是嫦娥下九天。”荡秋千不仅是一种有趣的活动，更是让人们在活动和欢笑中迎接春天的到来。春暖花开时节，人们结伴出游，在花红柳绿深处秋千荡漾、衣裙飘扬。

清道光年间杨柳青年画《十美图放风筝》描绘了春日里十名美女放串灯、盘鹰、唐僧取经、蝴蝶等十种风筝的情景，春日放风筝的习俗一直延续至今，深受人们的喜爱。在春分时节，人们放飞五彩斑斓的风筝，感受自由与快乐。放风筝不仅是一种休闲娱乐活动，更是寓意着我们在广袤的天空中自由翱翔，追逐梦想。

【清晨梳头数百下】

嵇康在《养生论》中提到：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”头部为诸阳之会，是百脉汇聚之处。春日里，晨起，拿起手边的牛角梳、羊角梳、桃木梳子等梳理头发，次数100次左右，也可以手指代替梳子，从前往后梳理头发，梳至头皮微微发热。在春日里这样做，不仅能促进头部气血流通，助阳气生发、通达阳气，而且能养发护发，缓解疲劳，提神醒脑。

【晒太阳】

在春日里晒太阳，可以帮助我们疏通全身气血，愉悦心情。宋代的养生家陈直提出了“人生十乐”，即读书、谈心、静卧、晒日、小饮、种地、音乐、书画、散步、活动，晒太阳就是其中之一。清代的画家高桐轩也提出了“人生十乐”，即耕耘之乐、把帚之乐、教子之乐、知足之乐、安居之乐、畅谈之乐、漫步之乐、沐浴之乐、高卧之乐、曝背之乐，晒太阳也是其中之一。可见晒太阳不仅能给我们带来快乐，还是很重要的养生方法呢。

节气已经融入到我们每一个人的生活中，跟着节气来养生，让生活充满希望与乐趣。

作者：许昌学院 曹月